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与你相伴成长

新的一天又开始了，投过窗户看外面，阳光明媚，正是上班的时

乔艳春

新的一天又开始了，投过窗户看外面，阳光明媚，正是上班的时段，车流人流，每个奔忙的生命都穿梭在这个城市，多少时候你只顾奔忙，把灵魂丢掉了后面，好久没有和自己对话了吧！我也是所有人群中一员，我对人感兴趣，我愿意走进每个人的心灵，愿意懂你的压力，懂你的悲伤，愿意体谅你的不容易，也愿意懂你的诗和远方！所以，沏一杯茶，坐下来，我们聊聊天！

1温暖

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乔艳春

温暖了

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韩淑英

2022.12.11连续分享第六天学习才能理解，理解是接纳抱持自己和他人的捷径，是通往祥和宁静之路。学习有很多的方式，比如小的时候爸爸妈妈的言传身教。找心理咨询师也会是很好的方式，

李萍

孩子的“情绪脑”，要到18-20岁才能发育成熟，在此之前，孩子经常无法控制自己的情绪，这也很正常。父母要做的是接纳、理解、共情和引导，孩子才会情绪越来越稳定，情商越来越高，内心越来越强大。想让孩子情绪稳定，父母一定要经常跟他说： • 你可以生气宝贝，你知道吗？生气是一种非常正常的情绪，每个人都会有生气的时候。不过，我们要学会正确地表达和处理这种情绪，打败“生气”这个小怪兽。你可以用语言表达自己的感受，“我很生气，因为……”，而不是通过发脾气或攻击性行为。可以用安全的方式发泄怒气，比如画画、写日记、打枕头或体育运动…… 帮助孩子成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。 • 你可以哭泣宝贝，你知道吗？当需求没有得到满足的时候，我们就会哭泣，宣泄我们心中的不满、难过、委屈、伤心、失望等。你可以用语言表达自己的情绪，如“我很伤心”“我很失望”“我很难过”…你可以通过深呼吸、冥想、看喜剧电影、找朋友聊天或做些喜欢的事来转移注意力。告诉孩子哭泣不是软弱的表现，而是一种情感的自然流露。 • 你可以害怕宝贝，你知道吗？爸爸妈妈遇到很多事情，也会害怕呢~害怕是身体在主动保护我们呢~ 当遇到让你害怕的事情时，一定记得找爸爸妈妈帮助你，只要你回头我们一直都在。人会因为未知而害怕，你可以试着挑战一下，慢慢就会变得越来越勇敢坚强啦~ 告诉孩子害怕并不可怕，可怕的是逃避和否认。 • 你可以厌恶宝贝，你知道吗？我们可以表达厌恶之情，它可以帮助我们远离可能对我们有害的事物。你可以说：“我不喜欢这个味道，因为它让我感到恶心。”你可以深呼吸、暂时离开不愉快的环境，找到替代品等。可以礼貌地拒绝不喜欢的事物，同时尊重他人的感受和选择。告诉孩子不喜欢直接表达出来，不必委屈自己讨好他人。

肖洁

人们对幸福的4个误区 1、幸福应该是常态 2、不幸福是缺陷 3、必须消除负面情绪 4、应该控制想法和情绪

黄素霞

允许孩子有情绪：告诉孩子：“你的感受很重要”！人的情绪有很多种。我们能接受正面情绪，却总是排斥、打压、忽略甚至嘲讽负面情绪。情绪从来没有好坏之分，每种情绪的存在都有它的功能与意义。负面情绪更是每个人都无法避免的。孩子也不例外。他们需要经历、感受自己的内心从平静到被扰乱、不高兴，经过发泄或者自我消化最终又走向平静的过程。这对孩子是有益的。当孩子的情绪不佳时，一句接纳的话语、一个拥抱、牵牵小手、拍拍后背，家长的态度是更能让孩子感受自己是被接受的、被爱的，这比讲道理或者表达情绪更重要一些。传达给孩子的信息是：你的感受很重要。不必为此羞愧。无论怎样，你都是被爱着的。我愿意一直陪着你，不会责怪你不该有情绪，不该有需求。每个孩子都具有一种天生的本能，就是想要执着于实现全部的愿望：感受想要说出来，情绪想要释放出来。给孩子空间！培养一个心灵灵活的孩子！

周春华

①淡看过去：昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。人生在世，谁都有放不下的人和事，若总是耿耿于怀，最后往往会伤人伤己。 ②珍惜现在：人总是对遥远的东西充满美好的渴望和想象，而越是眼前的幸福越容易被忽略。生活不在别处，脚下即是远方。 ③相信未来：你相信什么，就会看见什么，就会遇到什么，就会成为什么。人这一生，有很多种活法。但无论何时，都请记住：无论你曾经拥有多好的东西，失去了，就该放下；无论你想要什么样的人生，当下拥有的，请一定要珍惜；无论你未来会面对怎样的困难，有一颗乐观的心，总会有迎来转机的可能。

冯二玲

第187天自我情绪急救原则负面情绪的危害：如果负面情绪没有被及时处理，首先会影响认知，让我们无法从多个角度思考走出困境的可能性；然后对抗情绪带来的过度内耗，会让人无力应付生活其他方面，导致负面感受蔓延；紧接着，伴随时间的推移，内心将变得十分脆弱和敏感，自我评价随之降低，最终形成低自尊。克服所有负面情绪的重要原则：第一，事件重构，客观全面的评价负性体验。也就是说，学会从多个角度看事物，避免被负面情绪占据头脑，能够客观评价自我，积极找寻突破口。举个例子，美国教育之父斯坦利•卡普兰，20岁时他以优等生的身份从纽约城市大学毕业，但在继续申请就读五所医学院时先后遭到拒绝。他在自传中写到：“我是犹太人，我上的是公立大学，真是祸不单行。” 由于当时犹太人很受教育歧视，社会没有太多机会给他们，唯一的突破口就是考试，但是美国大学又采用其他手段尽可能的降低犹太学生的录取率。面对犹太人受排挤的时代，卡普兰一面感叹社会不公，一面重新审视这件事，并从中看到了自己唯一可以控制的部分——考试成绩。他开始致力于研究如何在短期内提升高考分数，并把这种方法传播给备考的学生。此后的几十年间，有越来越多的学生参加他的培训，高考成绩得到了大幅提升，有不少人考入了名校，他们当中大部分都是像卡普兰一样的人，没有良好的社会背景，但都通过自己的努力，赢得了本该属于自己的教育机会。通过这个例子，我们看到，卡普兰在遭受社会不公平待遇的时候，并没有一味沉溺在怨天尤人的情绪中，而是聚焦在自己可以控制的部分，重新寻找机会，捕捉到可能性，最后帮助更多劣势背景的学生获得教育的机会。同样，我们在经历挫折时也可以学着将自己从情绪中抽离出来，肯定积极的部分，重新客观全面的看待挫折，从中找寻突破口。第二条原则是把负性体验理解为暂时性，而不是永久性的。这也是情绪急救的另一个关键，生活中大部分人在经历创业失败、被领导指责、和伴侣发生激烈冲突、亲人离世等负性事件时，都会感到遭受了相当大的打击，尤其如果当事人本身是较为悲观的人，那么他倾向于将这一切经历想象成一场毁灭性灾难，进而得出“我的人生失败了”、“我再也不会被爱了”的永久性结论。有意思的是经调查发现，相比积极体验，人们在经历负性体验时更倾向于将其归结为永久性的。因此在被负面情绪包围的时候，我们可以有意识的告诉自己“这种感觉会过去的，它只是暂时的。”我们来看一个例子。新精英生涯创始人、新东方名师古典，在他的第一本书《拆掉思维的墙》中提到他的一段痛苦的经历，相恋多年的女友突然提出分手，工作不顺，面临辞职，似乎前途渺茫，人生无望。然而，古典并没有给自己贴上“失败者”的标签，他认为这个低谷只是暂时的。辞职后，他选择从老家骑车去首都看一看，来到北京之后，他被新东方的校训“从绝望中寻找希望”深深地吸引了。进入新东方后，他从发GRE课程传单开始，从零起步，自己招生、自己提高能力、自己积攒人气，他逐渐成为新东方人人熟知、一课难求的“明星老师”。紧接着，在中科院进修了心理学硕士后，他2007年创办了“新精英生涯”咨询公司，为国内年轻人引进了“职业生涯规划”的概念。新精英在十年间迅速扩张，遍布全国27个城市。08年，古典作为志愿者在汶川地震服务时，也收获了美丽的爱情。我们看到，在挫折面前，古典并没有把自己定义为人生输家，在痛苦中，也许他并没有想到自己未来会是一个对职业生涯行业，起到推动作用的先行者，但因为他相信痛苦是会过去的，这一切成了可能。所以，我们沉浸在消极情绪的时候，很容易产生悲观的感受，认为一切都不会好起来了，这时候要记得告诉自己，这只是我的消极情绪带来的认知偏差，事实上，一切都会好起来的。这样我们才能更快地从负面情绪中走出来。除了这些之外，还有一条需要我们潜移默化去吸收的重要原则是“善待自我，欣赏自我”。听上去有些笼统，我们先来学习一下这两个名词。首先，“善待自我”指的是对待自己和朋友一视同仁。由于传统教育思想在我们的脑海中留下了“严于利己，宽以待人”的深刻印象，容易让我们在各个方面都苛求自己，尤其是在做错事和负面情绪出现时，常常会遭到自我打压，不允许自己犯错，不允许表现出需要帮助的一面，这恰恰会延长和加深情绪带来的毒害。相反，宽容友善的对待自己，像对待朋友那样关爱自己，允许自己表达情绪是极为重要的。举个例子，生活中有这样一类人，看到别人表现出消极情绪，他们善于换位思考，给予理解和共情，但是当自己有负面情绪时却选择压抑，不允许自己表达负面情绪，不允许自己“看上去很弱”。他们总是把笑容展现给别人，把悲伤留给自己。《哈佛幸福课》导师塔尔博士曾讲到“我们要允许自己是人”，也就是说，当事与愿违的事情发生，悲伤，愤怒，内疚等负面情绪必然会向我们袭来，我们也会有一段低迷的过渡期。这并不代表我们很失败，很没用，而恰恰证明了我们依然活着，并有着丰富的感受性。所以，我们要允许自己有负面情绪，接纳情绪带给我们的负面影响、接纳自己的脆弱。如果你能够允许别人，善待别人，那么也请你允许自己，善待自己。接下来，“欣赏自我”不仅仅指欣赏被别人赞美的部分，比如：美丽的外貌、健硕的身材，优秀的文采；更要欣赏自己独特的、甚至是没有被别人肯定过的部分。在“欣赏自我”方面，世界著名导演詹姆斯卡梅隆的经历可以给我们一些启发。在成为导演之前，卡梅隆曾做过8年的卡车司机，但在他心中始终记得22岁那年，科幻电影《星球大战》带给自己的冲击，他常常一整天待在南加州大学图书馆，阅读所有与特效有关的书籍，并且利用闲暇时间绘制小模型、写科幻小说，最终他说服了当地的一群牙医，向他们集资2万美元制作了他想拍的《星球大战》片段。他原计划利用这段剪辑赢得机会，然后拍出一部完整电影，可是，他在好莱坞争取了好几个月也没有得到投资人的青睐。卡梅隆的父母和周围朋友劝他放弃，去找一个稳定收入的工作，但他心里并不这样想，他选择继续学习而不是就此放弃。暂时当不了导演，他就为其他导演打工，制作科幻模型。凭借自己的技术和领悟力，卡梅隆很快成为好莱坞虚拟视觉效果专家之一。虽然最后卡梅隆没有拍成《星球大战》，但是他监制的《食人鱼》，导演的《终结者》、《异形》和《泰坦尼克号》以及《阿凡达》，都足以证明他是一个世界顶级导演，是他推进了好莱坞的特技与科幻片发展。如果面临挫折他轻易退却，忽略了自身原本的优势和能力，也许我们就会错过许多精彩的、充满视觉震撼的大片了。我们要学习的正是卡梅隆这种能够肯定自己，欣赏自己的能力，这样我们才能在即使面临失败的情况下，屡败屡战，不被负面情绪束缚。总结以上三条应对负面情绪的急救原则：第一，试着对事件进行重构，学会从多个角度看事物，客观评价自我，积极找寻突破口；第二，有意识的把负性体验理解为暂时性，而不是永久性的。最后，需要潜移默化去吸收的原则是从现在开始善待自我、欣赏自我。想要在负面情绪来临之时能够有效的进行自我急救，就需要我们在日常的工作和学习生活中刻意的去培养这样的思维模式。

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