情说App

与你相伴成长

有些人之所以一直单身。是想等自己完美了再谈恋爱，害怕

谭丽梅

有些人之所以一直单身。是想等自己完美了再谈恋爱，害怕自己的缺点让别人看见或嫌弃。比如等自己瘦一点、工作稳定以后、性格变好以后等等。亲密关系本质上就是两个有缺点的人在一起的故事。亲密关系一定会有肮脏的、体液交换的、黏黏糊糊的东西。如果你只喜欢完美的人，你就没有爱的能力。如果觉得自己完美才能恋爱，你就没有被爱的能力。

0温暖

0回答

#

感情那些事

相关回答

王云鹤

当运动融入身体，你将遇见全新的自己越奔跑！越享受！到最后，练习变成了习惯！自动化思维、行为的背后是自己内化了的坚持！从此，你已是全新的自己！未来已来！出发！去迎接精彩的人生！

冯二玲

白天忙忙碌碌，没有功夫接咨询，白天单子也确实不好接到，这会儿来到这里发现有两个单子，只是自己困意来袭，还是先照顾好自己吧，感谢平台里给我力量的同行朋友，每看到你们给我的温暖和消息回复，都让我感到自己不孤单，促使我必须更努力、成长更好，更有效帮助到更多的人。

李睿爻

你的价值百万所以不要“贱卖”自己选择适合的人事物付出精力和时间（人以群分，物以类聚）你的环境重要所以不要处在不利于的环境选择或者创造有利于自己的环境（君子不立危墙之下）你的心态重要所以选择积极的心态很多时候把心态和了解自己等同了解自己需要不评判的前行心态选择打下改变的基础

王新宇

父母说话的方式，决定了一个家的温度，有句话是这样说的： “每个孩子都希望被温柔以待。”

冯二玲

第226天怎样用行为疗法真正控制焦虑首先，我们要介绍的是行为疗法中最主要的治疗方法，暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。有一个叫麦尔的病人，他有非常严重的地铁焦虑症。他害怕坐地铁，每次坐地铁都会感到恐惧和痛苦。作者先用认知、情绪疗法改变了麦尔的非理性信念，消除他精神上的焦虑因素。然后，我要求麦尔从家里出发坐地铁，坐到下一站下车，等10分钟后，再上地铁坐一站再下车。这样不断重复，每次只坐一站，每次都在现实情境中消除一部分焦虑恐惧。麦尔听了我的安排，从最初只能坐一站地铁，到慢慢能坐两站，接着是更多站。九个月后，他甚至完整坐完所有站地铁，彻底摆脱了地铁焦虑症。暴露法是一种渐进式疗法，我们在做那些让我们感到焦虑的事情时，第一次我们的焦虑可能会有100，但是只要我们坚持做了，发现这没什么，焦虑不会害死我们，我们可以做到原本我们认为自己做不到的事情。那么第二次我们的焦虑就会减少到90，第三次会减少到80。以此类推，最后，我们可能会彻底摆脱焦虑。当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。我们可以一起来试一下这个方法，你可以拿出一张纸、一支笔，首先在纸的顶端写下引起你焦虑的非理性信念。然后，在下一行写下这个非理性信念导致的焦虑行为。接着，在纸的中间竖着划一根线，左边一栏写上：焦虑行为带来的坏处，右边一栏写上：克服焦虑行为带来的好处。最后，对比两栏的情况，就能做出正确选择。比如，我们的非理性信念是：我必须每一次都表现很好，很完美，别人才会认可我。它导致的焦虑行为是：我很恐惧在众人面前发言，从来不愿当众演讲，因为我害怕自己表现不好。那么，当我们把“不当众演讲”带来的坏处和好处列出来，就能知道自己该做什么选择了。并且，我们还会发现，克服演讲焦虑症虽然会带来恐惧和不舒服，但是它们只是暂时的，短期的，一旦我们勇敢面对了，恐惧自然会减少，会好转。逃避面对演讲焦虑症带来的恐惧，却是长久的，而且每一次逃避都会加深我们的恐惧，让我们的焦虑更严重。成本-效益分析法可以帮助我们看清楚焦虑行为对我们到底有多大影响，到底对我们的生活起了什么作用，一旦我们真正认清这一点，看见它们带来的种种不好的结果，就会行动起来，想要改变。最后，我们介绍的行为疗法，是积极想象法。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。有一个名叫桑德拉的患者，桑德拉在13岁时就患有公开演讲焦虑症，她害怕当众发言，害怕自己会说错话出丑。为了缓解自己的焦虑，她想象自己的演讲很精彩，没有一点失误。想象自己和听众很好地沟通，所有人都对她的表现很满意。通过不断重复这种积极想象，巩固头脑里的理性信念，她成功降低了焦虑。后来，她顺利完成了自己的第一次公开演讲。我们可以每天抽出十五分钟时间，做这个积极想象法的训练。我们可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里，想象自己成功地应对了这个焦虑的场景，把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里，反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑，降低焦虑。

赵莎莎

社交焦虑带来的一个非常重要的现象，叫作“自我逃避”。如果你要想了解自己的社交焦虑有多严重，你就看看你的自我逃避现象有多严重。什么叫“自我逃避”？一群朋友在一块儿聚会，大家都在聊天，你自己假装看手机，“我有事，很忙”，着急看手机。这是一种自我逃避的现象。还有你到别人家里去，不跟人玩，玩人家的猫，就觉得别人家的猫、别人家的狗特别好玩。因为跟人说话费劲，跟狗玩会好一点，这也是自我逃避。然后比如我们回家春节搞聚会，就会有很多人主动跑去洗碗，去洗碗是为了逃避饭后的聊天。这都是自我逃避的行为。

你来说说自己想法吧