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今日立冬，注意保暖[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

郭玫

今日立冬，注意保暖

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冯二玲

如果我们真的有慈悲和智慧，便不会受任何伤害。因为当我们觉得他人在伤害我们的时候，我们能在第一时间看到他们身上的无明、愚昧、匮乏和失控，我们有的是理解、宽恕、允许，而不是愤怒、对抗和憎恨。

王冰冰

卡瓦纳（M·Cavanagh）对心理咨询者应有的人格特质做了详细的描述，包括自我认识能力、令人信任、诚实、坚强、热情、反应敏捷、耐心、敏感、给人以自由等。他特别强调，有效的心理咨询更依赖的是咨询者的人格特征，而不是咨询者的知识和技巧。知识和技能不是不重要，而是因为教育和训练很难改变咨询者的那些基本的人格特征。

陈秋逸

晚上，作为志愿者，参加了一个孤独症儿童舞动疗愈的公开课。初次体验、陪伴，第一次深切的感触到“来自星星的孩子”这个比喻是多么贴切到神奇。 Ta如同天上星星，肉眼可见，心灵却隔着遥远的距离，很难靠近沟通。又独一无二，有的能感受到Ta内心有些东西在熊熊燃烧，却无法以常人的方式去清晰表达。有的全程没有一丝声响，却一直在敲打鼓点配合，你知道你们一直在Ta眼中。有的几乎与他人无异，但又有些许不同… 从来没有如此“自在”的参加过一个集体活动，如同独处，无需自我表达，无需在意他人眼中的自己，仅仅是简单的动作与陪伴。但却能清晰的感受到Ta们，先天的神经发育障碍向着“身心一体”，哪怕一点点的变化。从这个角度说的话，这又何尝不是心理咨询，甚至我们每个人一生的课题呢。

孙三丽

信念系统，是我们人生观、意念及行为的思想基础，是我们面对万事万物的处理态度，是我们在这个世界活下去的内在法则。它是我们每个人的内在运行模式，几乎操纵着我们人生99%的事情，决定着我们人生的成功与失败，快乐与痛苦。一般来说，信念系统可以分为信念、价值观和规条。如果把人生比喻成开车，其中信念决定一个人做事的方向，相当于车子的方向盘；价值观是一个人做事的动力，相当于车子的发动机；规条是一个人做事的套路和方法，相当于车况和路况。如果想要改变一个人，无论是自己还是别人，最好的办法就是从“信念系统”入手，去改变这个人的信念、价值观和规条。

赵莎莎

然而，当生存处境很艰难、甚至很残酷的时候，人们只能用情感隔离来保护自己。可以这么说，在人类漫长的进化历史当中，大部分时间，人们都是采用情感隔离来保护自己的，把各种天灾人祸对自己心灵的伤害压缩到最小。生存环境越残酷，人在情感上就越麻木。关于这一点，大家可以参考刘慈欣老师描述的三体人，就能更直观地理解了。所以真实的情况是，拥有情感，是一种特权，是人出生在一个相对安全、相对富足的社会和家庭环境当中，才能享受到的特权。在更多的历史时期，更多的人是无权拥有情感的，因为有情感反而不利于生存。那么，姑息疗法是怎么疗愈上述这些情况的呢？“脚踏实地”练习可以是一种参考的方法。书里给出了具体的做法：你可以打量一下自己的手、脚，提醒自己，它们已经是成年人的尺寸了，你已经不再是当年的那个小孩了，把你拉回到现在。当你再次体验到解离，或者体验到隔膜感的时候，你也可以要求自己，立即列举出自己现在就能看到、听到、闻到的东西，每一类至少说出5样，帮助自己快速回到现实，真切地感受当下。这些就叫作脚踏实地，它们虽然是很微小的行为，但是都能强化你对当下的感知，有助于把你快速地从解离的状态里拉回来。当然，脚踏实地是救急时候采取的小技术，如果要获得更长期的、更持久的效果，也可以使用第三类方法：正念，这也就是一种更系统、更丰富的专注于当下的练习。作者看到一些资料说，正念有助于保持我们大脑当中一种状态的平衡，这种状态叫作“默认模式网络”，也就是大脑不主动做什么事情的时候的一种默认状态，它本身是有很多意义和功能的，以后我们有机会讲到脑科学的时候，可以专门讲一下。正念的具体方法和技术有很多，包括正念冥想、正念瑜伽、正念散步等等，还有最简单的、每天都可以练习的正念进食，那就是每次吃饭、吃东西的时候，都专注于“吃”这一件事，专心去品味食物的口感、质地、闻起来的气息、吃起来的味道，还有咀嚼、研磨、吞咽它的感觉。这会增加人觉察、体验现实世界的能力，还能不怎么费力气地控制食量，因为更容易获得满足感。所以咱们以后吃饭的时候，不要边吃边三心二意地刷手机，用电子榨菜来下饭。斯蒂芬妮最喜欢用的一个正念技术叫作“数颜色”，就是随便选一种颜色，看周围的环境当中到底能找出多少个这种颜色的物品。

曾广胜

孤独不是因为没人陪，而是因为无法与自己好好相处。 --卡尔·荣格

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