一:反复深呼吸
情绪特别激动,但还需要处理当下事情,反复深呼吸,并倒数10秒。
当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了。
二:运动半小时
与其沉溺在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。
运动时大脑会分泌内啡肽,可产生愉悦感。但情绪不佳的时候请勿剧烈运动。
三:写下来和自己对话
觉察自己情绪糟糕时,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的。
四:马上去卫生间
当你觉察到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间洗洗脸。
水流声有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪有多难看。
五:学会总结
总结复盘,分析缘由也是我们情绪管理上的必修课。
每次情绪发泄之后,无论结果好坏,都要做一次深入的总结复盘。