“如何搞砸自己的人生” 1.行动的少，实践的少，你对自

“如何搞砸自己的人生” 1.行动的少，实践的少，你对自我就是没什么概念 举例：爬山以后，才知道自己喜不喜欢爬山，爬山是什么感觉，我的体力，适不适合，擅不擅长… 人生当中的任何事情都可以比作郊游爬山 你对“自我”这座山爬的太少了，所以对自我没什么概念 2.两个自我：一个理想自我，一个现实自我，甚至有好几个我。 心理医生的主要工作就是自我对话 怎么进行自我心理调节呢：就是在内心重建自我对话体系 （1）应对自我挑剔，要向你心里的小教官去辩解：我才不是…其实我是…（每当你的心里出现自我攻击的时候） 我才不是懒惰的人，其实我很努力 我才不是一个自卑的人，我很自信 （2）当你心里又有焦虑的时候，你可以说“即便……也没关系…” 即便生病了，也没关系 即便厄运到来，也没关系 （3）当你感到恐惧害怕时，你可以说“我相信我…” 我相信我的身体免疫力能够帮我度过难关 我相信我的身体不会那么差 三个黄金话术既可以分开使用，也可以串起来用 坚持记录7天反馈 接纳是变好的开始：被允许是一种看见，是一种接纳