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不论是教育孩子,调教伴侣,还是激励自己,我们都渴望“进步

史冬英
不论是教育孩子,调教伴侣,还是激励自己,我们都渴望“进步”可以是一个持续的状态,但现实是我们常常半途而废,那么这是为什么呢? 实际上可能我们都忽略了一个核心要素,就是热情。我们习惯去纠正技术,去强化练习,但这样做的同时却经常会损伤了原本的热情,而热情一旦消失,行为便不可持续。 比如孩子开始喜欢画画,于是我们就给孩子报绘画班,每天去画俩小时,回了家还要求孩子多画,很快,孩子的热情就消耗完了,然后就再也甭指望他动一下画笔了。 再比如你老公开始是很喜欢孩子的,但你总觉得他照顾孩子不如你细心,今天批评他没给孩子喝水,明天批评他孩子衣服弄脏了,慢慢地他就不喜欢带孩子了,他完全没有成就感,何谈热情? 所以,保护热情永远都是最重要的前提,保护热情意味着不急功近利,意味着允许犯错,也许这么做短时间看不到什么成果,但长远看,你的耐心和包容都是值得的,因为你留下了进步的火种。

3温暖
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神经蛙
温暖了
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王慧芬
蝴蝶拍技术操作步骤 1.准备姿势 找到一个安静且舒适的地方,可以选择坐下或躺下。 轻轻闭上双眼,先做几个深呼吸,调整呼吸节奏,帮助平静下来,将注意力转移到身体内部。   2.温和拍打 交叉双臂放在胸前,双手放在对侧的肩膀或上臂处。如下图所示: 以一个温和、缓慢且有规律的速度,用双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。 在轻拍时,保持动作缓慢、力度适宜,如同蝴蝶扇动翅膀,或者如同母亲在安慰受惊的孩子,力度以自己感觉最舒适,能够产生温和拍打感为宜。   3.引入积极想象 想象一些正面、积极的词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,或回想一段美好的记忆或者在心中描绘一个让自己感到安全、放松和宁静的场景(比如海滩、森林、舒适的房间等),让自己逐渐沉浸在一个安全和宁静的环境中。   4.结合积极对话 结合拍打的节奏,在心中重复一些积极的语句,例如: “我现在是安全的” “一切都会好起来的” “我正在照顾好自己” “我感到平静和放松”   5.重复节奏 左一下,右一下为一组,每4~12组为一轮。 完成一轮后,中间暂停一下,深呼吸,感受身体和情绪变化。 如果感觉良好可以继续下一轮; 如果消极体验未被赶走,可以先停止,起身观察自己所处的环境,比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等,同时体验脚踏实地的感觉,让自己回到此时此地,做几个深长而缓慢的呼吸,等到情绪稍微平稳后,继续“蝴蝶拍”。   6.结束时的过渡 当感觉情绪趋于稳定或平静的状态时,可以逐渐放慢拍打的速度,直到停止。深呼吸几次,慢慢将注意力带回到当前的环境。

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