比如有的人吵架，总是越吵越激动，越吵越来劲，自己根本控制

比如有的人吵架，总是越吵越激动，越吵越来劲，自己根本控制不住。悲伤起来也是一样，原本并不是多让人难过的事，但是慢慢地，悲伤开始滋生，人想得越来越多，最后掉入一个抑郁的怪圈。 
 在这种情绪状态下，你的身体其实是既紧张又兴奋的，会不停释放让你感到悲伤或者愤怒的荷尔蒙。 于身体而言，这种释放有一种快感。 所以，如果你的情绪过于激动，让你没办法控制的时候，你就要当心了，因为这个时候它已经不是你的情绪了，而是一种操控你的能量和机制，可以把你玩弄于股掌之间。 这个时候，你就要想办法，让自己从情绪牢笼里解脱出来。 第一步，觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。 第二步，情绪升起的时候，试着往后退一步。想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。 第三步，当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：“我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？” 做到上面这几步之后，你就会发现，自己好像已经窥见“如何掌控情绪”的诀窍了