我好像抑郁了，干什么都提不起劲，睡眠质量也不好，有时焦虑

我好像抑郁了，干什么都提不起劲，睡眠质量也不好，有时焦虑有时抑郁，在公司经常处于坐立不安的状态，工作也需要跟人打交道，也有些害怕跟人打交道，变得有些社恐和自卑，但有时跟人相处也会开心一些，没原来讲卫生了。该怎样走出这种状态，我目前做到的就是可以早睡，不熬夜了，睡眠比之前好一些。