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与你相伴成长

当我真的愿意看见自己时我可能还会痛但已经不再抱怨我

冯二玲

当我真的愿意看见自己时我可能还会痛但已经不再抱怨我深知这痛只因遇见真实的自己曾经那个不懂爱的自己透过痛生命正在穿越和成长这个痛跟任何其他人无关我接纳并祝福生命里经过的每一个人如果真的曾经相遇无论是怎样的形式必定都是一份礼物一次恩典

4温暖

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冯二玲

温暖了

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王欣梅

生命的外在维度可以带给你舒适和便利，而内在维度能带来满足感。 ——萨古鲁

周春丽

我不好、我不配、我不行、我不敢…… 低自尊的人‮怀会‬着莫名的恐惧，活在一个‮我自‬构建的『牢笼』中。进入—— 『否定怀‮自疑‬己——负‮预面‬期——事情搞砸——负面预期实现——否‮怀定‬疑自己』的恶性循环怪圈。你需要的做‮是的‬什么呢？看清这‮真个‬相，打破这‮怪个‬圈。其实，你不是‮优不‬秀，而‮你是‬看不‮自到‬己的优秀，不认可自己‮优的‬秀。

孙海霞

《觉醒之旅》 20225.16 不需要别人的认同有一千种方法可以跪下和亲吻大地。 ——13世纪的波斯诗人鲁米我有一个年轻的朋友，他告诉我他会跟女儿一起读书。这个时间从来都不需要确认。“不用确认的时间”颇有意思。为了让生命更好地继续，我们都需要一再地去感受真实的生活。无论是玩耍，还是听音乐；是冥想，还是画画；是去爱，还是读故事给孩子，或者是给我们自己听。当我们把心关闭，就像我们闭上疲惫的眼睛，我们无需任何赞同或者感受，我们的心就像因干渴而张开的嘴，这时，我们就接触到了真实的生活。在这时，没有批评或者拒绝，这种经历本身就是我们所需要的权威。有趣的是，当我们忘却我们自己的时候，我们的心仿佛被赋予了新的活力。比如一匹被蒙住眼睛的马，它只能靠自己的嗅觉和直觉，最终跑到池边饮水。在这样一个时刻，我们得到了救赎。实际上，我们每天都在面对这样的矛盾：周围的每一个人也会经历我们此刻的生活，但是没人能够真正体会这一刻你自己的感受。没有人，只有你自己，可以去感受此刻的生活。我们的生活无需任何人认同，就像没有什么可以阻止我们伸手去触摸那真实的大地。

【心灵练习】＊在一棵树下行走，走到树下，请抬头。＊当你呼吸，去观察拔地而起的参天大树。＊树的生长无需任何人的同意，也不要任何人为之鼓掌。＊去触摸树，当你放慢呼吸，从树的生活中体会学习。

王润之

无效焦虑，无用的焦虑——无价值无意义的担忧、烦恼。很多人会停在这个无用的焦虑当中，因为人是有想象力的。参考意见：不要过意在意他人的看法。（过意在意他人的看法，往往是把自我价值建立在别人的评价之上，评价高则认为自己有价值，反之则会贬低自己。想要改变现状，就要放弃掉那个不断迎合别人的“假我”，找到那个“真自我”，虽然这个“真自我”不一定会让所有的人都满意，但是会让你的内心得到释放，从而让你拥有轻松快乐自由的人生体验。）；避免把注意力集中在消极的后果上（无效焦虑背后往往隐藏着灾难化思维，这是一种常见的思维扭曲，在你注意力都放在消极后果、灾难化之上时，一定要及时的进行停顿，同时进行自我质疑，我为什么会这么想？以前出现过类似的情况吗？我当时是怎么解决的？我到底在焦虑、担心什么？通过自我质疑，来发掘自己的不合理信念，来用积极的方式去修正它，从而摆脱当前的情绪）；寻找可控因素，减轻无效焦虑（很多事情只要你仔细发掘，总会发现其中有一些可控因素，同时在自己找不到可控因素的时候，推荐准备一个“焦虑杯”，把自己焦虑的问题写在纸上投入，告诉自己现在暂时放下，等之后自己有能力有条件再来处理，现在不要为之过分焦虑）跳出“错位情绪”，别用内疚感折磨自己。（维持界限的时候，可能会出现内疚感，觉得对不起别人，过度反思自己对别人造成伤害）这种情况的出现我们引用霍夫曼的“虚拟内疚理论”来找一下原因：以往经验的多少（被别人伤害和不经意的伤害别人都有可能让内疚感滋生）；道德水平的高低（可以说道德水平越高越容易产生内疚感，在之前已经讨论过，不再赘述）；关系的密切程度（越密切越容易）我们应该具有一定的道德底线，也就是说可以允许自己存在一定的道德感，但是因此引发的过度的内疚感还是需要及时去处理： 1 对自己的内疚感进行正确的评价（是否三连问：我是否真的做了伤害他人的事情？我做的事情有没有违反公认的社会道德规范？他人受到的伤害与我的行为有直接的联系吗？都是否定回答的话你应该明白这种内疚感是没必要的） 2 减少不正确的“内向归因”（不如意的事情出现时归咎于他人、外部成为外向归因，归咎于自身，不断反省，愿意承担责任的情况成为内向归因，也就是说归因的方式应该掌握一个适度的尺度）

张凤琴

实际上，这种对爱的抗拒，其核心是一种对自己和他人的“不信任”。有时是不信任自己值得被爱、或是自己有能力去维持一段爱的关系；有时则是不信任他人付出爱的动机、或是对方能给自己想要的爱。接下来，我们会解释“难以接受爱”背后的原因、哪些人会难以接受爱，以及如何让自己学着去接受伴侣的爱。难以接受爱，会有哪些表现？ 1. 拒绝来自伴侣的好意对于难以接受爱的人来说，他们很难接受伴侣的表扬、鼓励和帮助。比如，面对伴侣的表扬时，他们会下意识地拒绝（“啊这没什么的”）；或者，他们会忽然拉远与伴侣的心理距离，比如冷淡或僵硬地表达感谢。有时他们陷入了困境中，靠他们一个人很难解决，但是当伴侣试图提供帮助时，他们说“我并不需要”，或者在被伴侣帮助后，表现出对伴侣提供的帮助并不满意的样子：“你做得也并不怎么样啊。” 2. 倾向注意到负面的细节难以接受爱的人会对负面的信息更敏感。他们会更多地关注到伴侣表现出的不爱他们的细节，或者注意到伴侣爱的表达中令他们不满意的部分。 3. 否认来自伴侣的爱：“我感觉不到” 有些难以接受爱的人会对伴侣的爱视而不见，比如他们会坚持声称：“我没有感觉Ta爱我。”而有些人能意识到来自伴侣的关心的表现，但是他们会曲解伴侣的爱意，坚持伴侣另有所图，比如：“是啊，Ta确实对我很好，Ta在平时也送过我很多礼物，但是我觉得Ta另有所图。” 4. 斥责伴侣，或故意制造冲突难以接受爱的人可能会斥责自己的伴侣，或者对外各种说自己的伴侣不好。为什么难以接受爱？ 1. “如果我接受了Ta的爱，Ta就能以此控制我” 2. “Ta爱的不是真实的我 3. “如果我接受了Ta的爱，我就要对Ta负责” 4. “没有人爱我，这没什么大不了人为什么会难以接受爱？ 1. 高压型控制（Coercive Control）的受害者 2. 只接受过父母“有条件的爱”的人 3. 回避型依恋者（包括疏离型和恐惧型 4. 低自尊者如何学会接受爱？ 1. 爱的日记：记录来自对方的爱 2. 在其他关系里，重塑对他人的信任 3. 练习：允许爱进驻 4. 提升自爱：试着喜欢一个和自己有类似“缺陷”的人对不相信自己值得被爱的人而言，接受爱的前提是要学会如何更好地爱自己，欣赏自己的价值。有一种方法是，如果你很讨厌自己身上的某种特质，那么，尝试去喜欢一个也有类似特质的人。

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信念是鸟，它在黎明仍然黑暗之际，感觉到了光明，唱出了歌。

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