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理解（对于聚焦效应）：提醒自己：别人的专注力不在我这里；

郝丽娟

理解（对于聚焦效应）：提醒自己：别人的专注力不在我这里；接受（过度追求完美）：接纳真实的自己，了解自己的优势和不足；改变（实施行动）：回到此刻，活出当下，拒绝情绪推理。

1温暖

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郝丽娟

温暖了

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焦虑怎么办

相关回答

刘连云

走路上班，一路鸟语花香

刘云清

运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。所以我们在受到挑战的情况下，如果能给予蓝斑核适当的刺激，就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，避免血液中二氧化碳过度呼出来控制它。也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能改善我们的情绪。所以，在我们在进入考场心里默想“我感到兴奋，充满期待”时，一定也要记得抬头挺胸，摆出有力量的姿势哦~ 提前准备，管理压力如果距离考试还有一段时间，我们也可以采用以下方式更好地管理压力。 1：增加运动量哪怕只是在楼下公园快走、跳绳或简单的拉伸，运动起来可以促进内啡肽等让我们自我感觉变好的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感，降低皮质醇水平。 2：冥想美国著名的钢索杂技演员瓦伦达曾说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失”。后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。冥想，通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。 3：规律作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。 4：合理宣泄压力大的时候，我们也可以尝试各种其它方法来合理宣泄，写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，只要不伤害自己和他人的方法都可以。向别人求助或沟通中，有时对方可能不太知道具体要做些什么，所以请向他们明确提出自己的需要，记得要用肯定句，例如“我想自己待一会，请给我点时间”，”我需要热情的鼓励，快夸夸我”。合理饮食身心是统一的整体。压力大时，人们会更倾向选择吃高糖高脂的“垃圾食品”，如巧克力、炸鸡、奶昔等，但长期如此会损害健康。相反，合理的饮食结构有利于我们更好地应对心理压力。让我们一起来了解下吃什么和怎么吃~ 营养学家认为高糖食物让血糖迅速飙升，随后再显著下降，这会导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定。如蓝莓、橘子等富含维生素C和其它抗氧化物，可以满足对食物的需求，且不显著干扰血糖水平；杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑、降低皮质醇，都可以备一点作为小零食。过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑水平也会上升。适当饮水，保证每天充足的饮水量。缺水会让身体承受更多压力，产生更多皮质醇。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好。

周春丽

每个人都会有一段特别艰难的时光，生活的窘迫，工作的失意，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你怎么与它们握手言和，所以你不必害怕，日升月落，总有黎明！ ——杨绛

史晓艳

你的所有情绪，都是你心灵发出的呼唤。让你回归于你自己，你只有时刻跟随自己，和自己的所有情绪在一起，喜悦，将会不期而至。 ——鲁米

李鹏程

感悟：人生如河，苦是转弯:思量和抉择，得到和失去，拿得起和放得下，我们需要放弃、割舍和遗忘。人生如叶，苦是漂泊:飘零的心，触碰不到依靠的岸。苦苦追寻和经受，留下凋落而孤寂的情怀。人生如戏，苦是相遇:奇妙的人生旅程，留下感念或者擦肩而过，相濡以沫或者分道扬镳，人生若只如初见。

姚春焱

我们从出生开始，一生都处在关系之中。婴儿期的母婴关系是第一条连接的纽带，母亲是孩子赖以生存的重要他人，孩子从母亲那里汲取生长的养分；母亲是孩子认识世界的镜子，孩子从这个镜子中照见自己，发展最初的爱和信任感；母亲也是孩子情绪的容器，承载孩子的喜怒哀惧……

你来说说自己想法吧