不要对人有完美人设，对事有完美期待。 ​ ​周期性焦虑的

不要对人有完美人设，对事有完美期待。 ​ ​周期性焦虑的那种焦虑是停不住的思虑： “我感受到焦虑了，我觉得自己没能力解决或者承担，我要控制焦虑，我好焦虑，我控制不住焦虑，我好焦虑啊，我不知道怎么表达求助，我更焦虑了……” ​ ​在那个焦虑起来时，有个自动化思维，是关于我的评价，在往深层是对我的信念。 ​ ​这个评价，和信念的确信程度，往往80%以上一样很难更改，但需要先觉察到，你对自己人设的“设置”有偏差。 ​ ​其中最常见的设置是完美主义。 ​ ​对人要求太高太完美，会不断指责对方，对要求对方一切完美适配自己的需求。 ​ ​对事要求太高太完美，会设计各种大规划，在细节执行上默认通顺，导致碰壁不敢犯错尝试。 ​ ​要在思维上清楚，对方就那个鬼样子，但触到底线犯错就会挨打挨骂，但ta依然是最重要的人。 只有设置了边界，对方才会慢慢清晰，ta在你心中的位置，和你不喜欢的行为之间的差异。当ta有安全感和确定感，ta才会提供更多的安全感和确定感。 ​ ​要在思维上清楚，事儿通常不是你想象中的样子呈现，就好比生个娃，你确定是你的，但你不知道ta的样貌会怎么排列组合，但能确定的是你爱ta。 只有接纳事情不完美，才会从小处易处去解决大的难的还虚着的事儿。用宏观的视野处理微观，用难的态度对待容易，反过来更容易验证大宏观的判断是真是假向左向右。就好比这娃娃更擅长什么要培养些什么技能以后过得更好。 ​ ​焦虑是情绪，但价值是信号，不要逃避问题逃避前进，沉浸在焦虑的保护壳里。 ​ ​#晶晶的咨询手记