焦虑往往是由三个因素引发的，一是素质因素，比如天生敏感，

焦虑往往是由三个因素引发的，一是素质因素，比如天生敏感，缺乏训练等，二是触发因素，简单说就是被迫面对超出自身掌控力的压力，比如任务太难，节奏太快，精力不够；三是维持因素，常见的有灾难化的思维，把问题想得太严重，自我否定自我质疑等。 相应地，应对焦虑也可以从这三个方面去工作，一是提高技能，比如社交焦虑的人可以提高社交技能，通过训练提高自己在社交方面的“素质”；二是设立恰当的任务难度和节奏，当自己处于过大的压力时适当地退一步，把目标分步骤去实现；三是改变自己的思维模式，去除灾难化的思维模式，学会自我肯定，自我接纳，自我关怀。