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与你相伴成长

我经常看到这张图，但要想人生有重大突破和反转，就要以更快

徐晶

我经常看到这张图，但要想人生有重大突破和反转，就要以更快的速度回溯和眺望，把过去的记忆，念头，情绪用最快的速度摘干净，用最敏锐的意念构建未来。当这样的清理速度越来越快，拥有的视角越来越多，想要体验的人生越来越明确，那就只剩下安于当下的宁静，创造，爱，喜悦，就不怕死了，也没有遗憾了。

1温暖

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殷宏芳

温暖了

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郭立艳

给内心小孩找个家（一） 2、内心的小孩儿人格的印记正如之前所提到的那样，内心的小孩是对童年印记的比喻，用来描述性格当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉。例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒。以及快乐幸福和爱意等。内心的小孩可以是积极幸福的，也可以是消极忧伤的。我们将在这里进一步认识这两种小孩，并且学会与他们和谐相处。另外还有一种叫做成年自我。也可以称他为内心的成人，而他的主管机构是我们的理性和理智及思维。在成年自我的模式当中，我们承担责任，制定计划，预先行动，认清并理解关系，权衡风险，并且调整内心的情绪。成年自我的行动是有意识、有计划的。西格蒙德·弗洛伊德是第一个把性格分成不同主管机构的人。现代心理学所说的内心小孩，弗洛伊德把他称为本我，而成年自我被称为自我。另外，他还创造了所谓的超我。超我是内心道德的主管机构。现代心理学称他为父母自我或者是内心的批判家。如果你内处在内心的批判家模式，那么内心的对话就是这样的。别做这种傻事，你什么都不是，你什么都做不了，你无疑一无是处。摘自《给内心小孩找个家》在认识内在自我的道路上一同成长

冀锐敏

有时候会犯新手咨询师的常见错误，就是在不恰当的时候做心理动力学方面的解释，这样的解释不仅没有用处，反而会影响咨访关系，让来访者本来就脆弱的防线更脆弱，本来就失望无助的情绪更无望，所以正确的方式就是回应来访者的情绪，而不是解释清楚，来访者虽然表面上是提问，但是真正想表达的东西是希望被看见、被理解、被共情…… 咨询师也是人，肯定会犯错，犯错知道道歉改正，然后不再苛责自己，这也算是给来访者做一个“爱护、照顾自己”的示范吧。

周凡

夫妻中最大的忌讳就是总想去改变对方，当看对方的缺点或者走了一点弯路就急于纠正对方，试图把对方改变成自己心目中期待的样子。但说教、指责、埋怨都是消耗婚姻的大敌，好的婚姻只有影响没有说教

付辞燕

游戏，是孩子通过模拟来学习社会化、学习跟朋友互动、学习在幼儿园或者学校这种跟家庭不一样的环境中处理问题的非常好的方法。 ——林文采博士

张凤琴

社交焦虑社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder, SAD)又称为社交恐惧症, 是一种以害怕负面评价的显著恐惧和回避为特征的慢性精神障碍，导致多方面的显著困扰和损害。根据美国的一项全国性疾病普查指出SAD的年患病率为7.9%, 终身患病率为13.3%。在常见精神障碍中位列第三位, 仅次于重性抑郁和酒精依赖。有研究发现，约80%的个体报告曾经至少经历过一次社交焦虑。因此社交焦虑是很多人需要应对的问题。下面介绍一些常见的认知扭曲，帮助我们不要老是掉进同一个坑里。 01非此即彼非黑即白的思维看待整个世界，只要你表现的点不完美，那就是彻底失败的。 “如果某个人不喜欢我，那我就是个失败者，没有人喜欢我。“” 这种评价事物的方式是不现实的，因为生活很少会极端的非此即彼。例如，没人会绝对的聪明或绝对的愚蠢。现在，看看房间的地面，它真的是绝对的一尘不染吗？那么，又是不是垃圾遍地呢？万事无绝对，如果硬要把自己逼进“绝对"的死胡同，你的认知永远无法和现实一致。你会把目标设的过高，然后不断的贬低自己，因为无论怎么做，你都无法实现不切实际的预期目标。 02 灾难化不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。 “今天开会时，我太紧张了表现的不好。领导们都看到了。我完了，我的职位再也不会提升了，我可能会被裁员，我将无法找到工作，最后我将孤独终老”。 03 读心术相信自己知道别人怎么想，不去考虑其他更多的可能性。假设你正在演讲而且讲的非常精彩，此时你注意到前排有个人却在打盹。其实他前一夜纵情狂欢，几乎没睡什么觉。你可能会这么想，“这个观众对我的演讲毫无兴趣。” 假设你的朋友在街上和你擦身而过，没和你打招呼，其实是由于他在工作上出了大事情，正在思索该怎么办。你可能会这么想：“他对我视而不见，他肯定是不喜欢我了”。假设你的爱人下班后，由于上班出了一些差错被批评，所以很郁闷，对你的沉默寡言，不做回应。你可能回想：“是我哪里做错了，他生我的气了”。然后你就会对事情开始负面反应。你可能会采取疏离的态度或者反击行为。于是人际间的自证预言就实现了，而往往本来一开始什么都没有发生。（未完待续）

冯红艳

强迫治疗——专注当下的能力正念觉察呼吸找一个舒服的位置上坐下，可以坐在沙发上，床上，地毯上，盘腿坐，掌心朝上，后背不要靠在后背上，头颈背要竖直在一条线上，不要僵硬，要放松我们的肩膀、放松后背、放松脖子，放松下巴，放松头部，放松眼睛。做到一个稳定、放松，清醒而又有尊严的一个姿态。可以微微的闭上眼睛，或者收回眼神，微微的睁着一点，检查一下身体哪里紧张哪里要放松下来。把你的注意力集中到你的鼻孔，吸气的时候觉察呼吸进来，呼气的时候觉察你的呼吸，你只是觉察你的呼吸，不要控制你的呼吸，只是觉察你的呼吸。如果你的心离开了你的呼吸，去想各种问题、各种回忆、各种幻想，这很正常，并不是什么错误，每当你的心离开你的呼气，简单的知道一下它去哪里，继续把你的注意力温柔的放在呼吸上继续觉察呼吸。这个过程没有好坏之说，没有对错之说。唯有平凡而有规律的练习，唯有平凡而有规律的练习。

你来说说自己想法吧