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亚当斯说过,一年里能拍出十二张好照片,就算没白忙。同样,
黎德坤
亚当斯说过,一年里能拍出十二张好照片,就算没白忙。同样,对咨询师来说,假如一年里能做出十二个好案例,也算圆满了。快乐法则就是减少期待戒掉敏感,偶尔虚度光阴,方觉得人间值得。
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孙海霞
亲爱的们,早上好
所有的不如意, 都深藏着上天更深的眷顾和更好的安排。 当我们把按照自己意愿发生的一切, 作为唯一感受快乐或满意的标准时, 就失去了很多快乐, 也失去了让奇迹发生的机缘。 ——海蓝博士
明志强
美剧《犯罪心理》里有一个情节很有意思。一个罪犯对警察辩解,你不能怪我犯罪。所有小时候受过虐待的人,以后都会变成连环杀手,我小时候受过虐待,所以我变成了连环杀手。警察回应得特别好。警察说:“不,只有一些人长大后变成了连环杀手……还有一些人长大后变成了抓他们的人。”
刘云清
我们需要调整对孤独的认知 人们觉得孤独是不好的,所以身陷其中时会放大那些负面感受。你要意识到孤独也有它的好处和必要性。 就算你暂时还无法认同这一点,你也可以把它当成一场与自我有关的冒险,带着好奇心,看看会发生什么。 然后,你可以试着投入孤独。这里所说的投入,指的是忘记孤独的含义、形式、影响等一切与之有关的东西。用你的一切知觉和感官去接触它,体会它。 孤独是一个充满力量的场域,只有你将自己完全打碎,不抱任何预设的时候,才可能看到一些新的可能,那就是孤独带给你的惊喜。
李欢欢
段海霞
肆意窜动在生活里的焦虑,我们将提剑与之对抗 今天我们来为大家介绍从正念减压和认知行为疗法中提取的7种心理策略,帮助大家有效解决焦虑问题。 1. 认知重建 尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”,而不是“事实”。不要被自己的想法欺骗,你的想法只是许多经过你大脑的数据,你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些;而不是照单全收。 2. 关注直接的经验 你的大脑有时候会编造一些故事: 有的故事关于“你是谁”,有的关于“你是否安全”, 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。而真正重要的问题是:你在此刻的经历究竟是什么?它是真实已经在发生的么?还是只是可能会发生的? 3. 给你的想法打标签 给你的焦虑设置疑问,而不是直接去关注焦虑的内容。这个过程能够帮助你脱离焦虑的内容,避免被内容困住,而是去思考“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”。 4. 想得更大更远 对于你当下的处境,你是不是看得太过狭隘了?你是不是只看到了负面的部分,而不是看清楚整个图景?焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁,而无法从更大的角度思考。 5. 先干点儿别的 如果你一直在为同一件事反复纠结,找不到解决的办法,不妨先开始做一些其他的任务。不要以为这是在浪费你解决问题的时间,往往当你重新开始面对自己的问题时,你会发现自己有了不一样的感受。 6 . 辨识一个想法是不是对你有帮助 并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如,你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人,因此,你只有1/10的录取率。虽然这个想法是真实的,却无法对你本身的能力产生影响,也许会吓到你自己,让你连申请都交不上去。 7. 适当的焦虑是有好处的 适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境,你会能够看到事情存在的优点和弊端,而不是盲目只看到好的一面。
肖洁
当我们的认知和行为不一致时,我们往往会扭曲我们的想法,使之符合我们的认知,从而减少“失调”所带来的不舒服,在心理学上,叫“认知失调”。 例如:你正在减肥,但忍不住吃了大块蛋糕,在“高热量食物会导致肥胖”和“我正在减肥”之间出现了失调,你可能会安慰自己说“偶尔吃一次没事的,不会长肉”。这种偶尔的次数多了以后,你的减肥计划也就宣告失败了。 认知和行为,往往需要多一点的理智来控制哦!
你来说说自己想法吧