根据WHO的数据，截至2022年，全球有3.5亿人患有抑郁症。很多人对抑郁并不陌生，它离我们并不远，但它不是无解，对它多一份了解不仅对自己而且对身边的人可能都有好处。
抑郁症根据严重程度可以分为轻度，中度和重度。轻度抑郁症，通常表现为持续的情绪低落，可以通过心理咨询调整；中、重度抑郁症，通常伴随明显的躯体症状，建议采用药物治疗+心理咨询，即通过药物治疗改善躯体不适，同时进行心理咨询来帮助自己调整情绪。本文主要讨论轻度抑郁症。
一、抑郁有以下六个主要的表现
（1）兴趣减退甚至丧失
（2）对前途悲观失望
（3）无助感
（4）感到精神疲惫
（5）自我评价下降
（6）感到生活或生命本身没有意义
二、抑郁来源的动力学解释
抑郁的来源并非是单一的，精神动力学对抑郁的解释是攻击性转向自身。
抑郁中的人由于一些原因攻击性无法向别人表达，所以只能转向攻击自己。比如，担心自己攻击对方时，对方是否会碎掉（崩溃），或者是报复自己？无论是哪种情况，对他／她来说都是一件危险和无法承受的事情，相比较而言，攻击自己更加安全，虽然这样做的代价是让自己渐渐失去活力。
所以抑郁的人容易有内归因的思维方式，觉得都是自己的错。
三、走出抑郁的方法
抑郁的人都是优秀和善良的，因为宁愿攻击自己也不舍得攻击别人，认清这点可能就是疗愈的起点吧。
如果你理解了抑郁的来源并做出一些调整，你将一步步地走出抑郁：
（1）分清你自己和其他人的事，别人的错不需要你来背
如果你的身边有人正把你当成情绪的垃圾桶，请及时喊停，因为每个人都需要为自己的情绪负责任。边界不清晰容易使你被无限制地入侵，一个人无法同时消化别人和自己的情绪，最终导致耗竭。尤其是小孩子无法承受来自于成人的情绪时，会使用解离的方式，反过来安抚成人，这时候小孩子就开始生病了。
（2）看到自己是值得被爱的，不是一无是处的
也许内归因的思维方式让你低看了自己，总觉得自己不够优秀，假如更优秀些就会被爱了。但其实每个人都不是完美的，就算不完美也是可爱的。
（3）自己可以对别人表达自己的需求和各种情绪（包括愤怒，嫉妒，恨，爱等），不用担心对方是否能接住
也许你不喜欢和不习惯跟人发生冲突，那么先从可以理解你的人入手尝试着表达，一开始也可能会用力过猛，但是就像小孩子刚学习走路的时候会跌跌撞撞一样，多次之后就能把握好度了。
（4）自己要对自己的人生负责，而且是有能力负责的
你并不会如你想象中那么虚弱，实际上你的能量是很大的。当你决定为自己的人生负责时，你将体验到更丰富的世界。
（5）跟值得信任的朋友保持好的关系是令人愉悦和滋养的
如果你有朋友可以理解你，那么这段关系或多或少会让你受益。如果暂时没有可以理解你的朋友，不妨找一位心理咨询师陪伴你成长。当你敞开心扉时，也许你会发现自己并不孤单。
成长之路并不容易，经历过一次次崩溃绝望之后，你将发现一个更加稳定成熟的自己，你会发现世界是多彩的。如果你对以上的某点有触动或异议，欢迎找我聊聊。
