陈晓娟

A 第二个方法是升级版。 这是我上表演课时老师教我们的：学习打开自己的身体。 具体实践就是： 学猩猩叫，并跳起来地抖动自己的手和脚。 这个听起来会有点奇怪。我第一次练习时会产生质疑，感觉非常不体面。 但当所有人都在和你一起学猩猩叫、大跳的时候，你会有一种步入原始森林的感觉。 在这一刻，你不再是一个“人”，而是进入到一个动物的状态，只是纯粹地感受自己的身体。 像这样打开身体，学猩猩叫、不断跳动，持续几分钟之后，我笑到眼泪都流了出来。 头脑会觉得这个方法很可笑，但身体会觉得：真的好有意思。 这可能就是因为我们虽然经历了几千年的进化，但身体里仍然保留着一个原始本能——动物的叫声，会让人慢慢放下头脑的判断和标签。 你仅仅只是回归到一个生命的状态。 而生命本然真实的面目，就是开心、愉悦、满足。 这两个方法可以交替使用。 每天 5 到 10 分钟，真的会给身体带来很多快乐。 越过一些标签，越过头脑的控制，只是单纯地让身体开心起来，感受身体内部的变化。 当我们发出声音时，会产生胸腔和腹部的共振，让整个身体参与到释放情绪的过程中，而不是刻意控制情绪。 慢慢地，你就和情绪成为了很好的朋友。 你可以任意选择自己所想体验的情绪，这是身体带给你的自由。 今天如果心里有点堵，别急着分析自己。 先笑一笑，动一动，让身体把你从情绪里带出来。

A 其实很多时候，身体所感受到的情绪，来自于大脑的思考、判断、标签和控制。 当事情或眼前的人不符合预期时，头脑就会产生失望、不安、焦虑、愤怒，这些情绪也会随之传递到身体里。 大脑分不清什么是真实、什么是想象。 哪怕只是你在头脑里创作的一些剧情，它也会认为这是真实的，并产生真实的情绪。 所以，我们要如何越过头脑，让情绪得到释放？ 情绪这个东西，不能把它当成一个人去控制。 因为当你越想控制它，其实是在给它更多的生命力和注意力，反而会让它变得更强大。 比如，我让你不要想一只大象，你脑海里浮现的第一个画面往往就是大象。 所以，当你告诉自己“我不要生气”“我不要愤怒”时，其实是在加剧这些情绪。 情绪释放法基础版是： 找一个相对空旷、偏僻的空地，对着那一片空地哈哈大笑。 你只需要大笑 5 到 10 分钟。 你会发现，当你把笑声表达出来之后，身体会得到共振。 头脑分不清想象和真实，我们也可以反过来对它进行塑造—— 当你大笑时，身体和头脑会误以为你进入了一个开心的场域，遇到了一件开心的事。 持续大笑 5 到 10 分钟后，你会感觉身体自然而然地开心起来，是发自内心的开心。 刚开始笑的一两分钟，你可能会觉得有点不好意思，甚至觉得可笑；但随着时间变长，你会感觉到身体不由自主地开心起来。 就这么一个小小的契机，就可以唤醒你身体里很快乐的能量。

A 如果你经常情绪内耗，容易被别人的一句话牵动心情，遭遇委屈、低谷，总盼着有人来救赎你，那接下来的文字一定要认真看。 ① 很多人痛苦，是总在等别人来救自己。等一句道歉，等别人理解，等一个人把你从泥潭里拉出来。可现实是，这世上没有真正的感同身受，你的委屈、你的挣扎，旁人可以安慰，但没有人可以替你承受苦难。 书中说：真正折磨你的，从来不是任何人的绝情，而是你心存幻想和期待。 ② 众生皆苦，唯有自渡。自渡，不是硬扛一切，不是拒绝所有人的善意，而是明白：人生的解药，终究要向内寻找。 ③ 人在低谷的时候，可以消沉，可以焦虑，可以崩溃，允许自己难过，但是不要逢人就诉苦。成年人的烦恼，和谁说似乎都不太合适，要学会自我消化。睡前原谅一切，醒来便是重生。 ④ 我们要学着接受世事无常，接受分道扬镳，接受孤独挫败，接受突如其来的无力。你对抗什么，什么就反复折磨你；你接纳什么，什么才会慢慢消散。世间万物都在治愈你，唯独你自己不肯放过自己。 ⑤ 很多人际关系的痛苦，来自过高的期待。不要指望改变任何人。 人很难被别人叫醒，只有自己痛了，才会真正醒来。放下助人情结，尊重他人命运。 ⑥ 不要把人生全部寄托在别人身上，安全感，只能自己给自己。 自渡分为五个阶段：自见、自爱、自洽、自愈，最后才是自渡。看见自己的脆弱，好好善待自己；接纳自己的不完美，不和自己较劲；允许遗憾存在，不和过往死磕。 ⑦ 人生不过逢山开路，遇水架桥。真正能够治愈你的，从来不是时间，也不是某个人，而是你的格局和释怀。我们都是人生大海上独自撑船的人，唯有自己握得住船桨，穿越那些无人共情的风浪。不必借旁人的微光，你自己，就可以跨过世间所有坎坷。 ⑧ 人生最大的痛苦在于迷茫和迷失方向，只有找到自己的目标和价值，才能真正地自渡。 ⑨ 说不宽恕，就像自己喝下毒药，却盼着别人痛苦。 墨多先生不会告诉你马上就能变好。它只是告诉你：苦难只能自己熬，你要做自己的摆渡人。愿我们，都学会好好爱自己。

A 我们总容易陷入一种错觉：站在自己的窗前，眺望别人的花园，总觉得别人的路走得格外顺畅，仿佛命运的雨水都避开了他们的头顶。而反观自己，却总是磕磕绊绊，处处碰壁。于是，委屈与不甘油然而生：为什么偏偏是我？ 但若剥开生活的表象，便能触碰到一个冷峻而深刻的真相：生活从不会对任何人网开一面。它像一位铁面无私的裁判，无论你是谁，身处何种阶层，拥有多少财富，都必须在属于自己的那条路上，独自面对风霜雪雨。它不会因为你的善良，就为你免除离别之苦；不会因为你的富有，就替你挡下病痛之灾；更不会因为你的位高权重，就许诺你一世周全。每个人都有自己的课题要修，都有必须要渡的劫。那些看似光鲜亮丽的背后，都有着不为人知的狼狈；那些从容不迫的笑容之下，都藏着咬紧牙关的心灵。没有人能拿到生活的“豁免权”，这是它的残酷之处，却也是它的公平。 认清这一点，我们反而能获得一种深刻的解脱。当我们不再寄希望于命运的偏爱，不再期盼有谁能从天而降替我们扫清障碍时，我们就不会再因为遭遇挫折而感到委屈。我们开始停止抱怨“为什么是我”，转而思考“我能从中学会什么”。我们不再把自己当成命运的受害者，而是逐渐成为自己人生的掌舵人。 既然生活不给任何人开后门，那我们能做的，就是把自己的双脚站稳，把自己的筋骨练强。温室里的花朵，永远经不起狂风暴雨的摧残；只有生长在悬崖峭壁上的青松，才能在严寒中傲然挺立。每一次跌倒，都是在教我们如何重新站起；每一次失去，都在教我们懂得珍惜当下；每一次至暗时刻的挣扎，都在为我们的生命增加不可替代的厚度。真正能让我们脱胎换骨的，从来不是坦途，而是那些艰难跋涉的崎岖山路。因此，不要再抱有侥幸心理，也不必因为眼前的困境而怨天尤人。生活不会因为你的退缩就对你手下留情，但生活会因为你的勇敢而为你让出一条路。当你咬紧牙关，迎难而上，你会惊讶地发现，自己远比想象中更加坚韧。把每一次挑战都当作一次升级，把每一次磨砺都当作一次重塑。 生活从不对任何人网开一面，但这恰恰给了每个人平等的机会去经历、去感受、去成长、去蜕变。既然无法逃避，不如坦然面对。愿我们都能在生活的千锤百炼中，锻造出一个无坚不摧的自己，然后平静而有力地对生活说：尽管放马过来，我自有我的坚韧。

A 很长一段时间，我习惯向外寻找答案。遇到委屈就盼着有人共情，遭遇误解便急于辩解，看见别人的生活光鲜，忍不住对照自己，暗自感叹命运的落差。总觉得只要外界的人和事顺了心意，心里的困顿就能烟消云散。日子就在这样反复的期待与落空里缓缓向前。很多情绪被积压在心底，一件小事，就能勾起连绵的烦闷。我常常在安静的时候反复回想过往，琢磨那些没有圆满的片段，试图找到一个能说服自己的解释。我曾执着于每件事都要有交代。一段关系的变淡，一次争执里没说清的话，付出之后没能换来对等回应，都会在心底反复盘旋。我花费大量精力，纠结对错，执着于一个结果，却忽略了，不是所有故事，都有结局。真正的觉醒，不是突然看懂多少人生大道理，而是在无数次的情绪起伏之后，慢慢放下向外索取的期待。慢慢懂得，每个人都有自己的立场与难处。别人的选择，未必是针对我，只是他站在自己的人生里，做出了属于他的决定。不必强求所有人理解我的想法，也不必逼着自己去迎合所有人的眼光。人与人本就不同，强求同频，本身就是一种负担。从前遇事第一反应是辩解，害怕被误会，害怕留下不好的印象。后来才发现，懂你的人不必多言，不懂你的人，再多解释，也只是徒劳。言语很难改变他人固有的看法，与其耗费心神说服别人，不如守住自己内心的安宁。生活本就充满各种各样的无常。会有突如其来的波折，会有无可奈何的失去，会有拼尽全力，依旧达不到预期的时刻。从前我抗拒这些不如意，总想扭转现状，在无力改变的事情上苦苦挣扎。如今慢慢学会接纳。接纳事情的走向不会永远如预想一般，接纳有些人只能相伴一程，接纳自己能力有限，很多事情无法掌控。觉醒之后，看待事物的角度悄悄变了。不再把所有的情绪主动权交到别人手上，不再依靠外界的肯定，来确认自身的价值。快乐不再需要别人赠予，安稳也不必依靠他人来成全。把目光收回，落在自己身上。照顾好日常起居，打理好手头的事，接纳自身的不足，允许自己有低落、迟疑的时候。不再因为别人的节奏，打乱自己的脚步。世事纷纷，我们很难改变周遭的人与境遇，但可以守住内心的那一方天地。不必急于求成，清醒从来不是一瞬间的顿悟。它是在岁月里，一次次与自己交手，慢慢褪去执念，慢慢放下苛求。当不再执着于掌控所有，不再渴求所有人的认可，内心的迷雾便会一点点散开。这一场觉醒，最终是学会安顿自己，平静从容地走完属于自己的人生路。

A 我们总在深夜反复纠结过往的遗憾，焦虑未知的将来，为鸡毛蒜皮的小事耿耿于怀，为旁人的一句话暗自内耗。到最后，事情没解决分毫，反倒把自己的心熬得疲惫不堪。                                                    很喜欢一句话：“世间本无事，庸人自扰之。”大多烦恼，其实都是自己困住了自己。 仔细想想，人生真的没有什么值得耿耿于怀的。杨绛先生说：“人间不会有单纯的快乐，快乐总夹杂着烦恼和忧虑，人间本来就是如此。”生活本就是喜忧参半的，哪有人的日子一帆风顺。 很多时候，我们难过、焦虑、崩溃，不过是情绪在作祟。可情绪从来解决不了问题，哭闹纠结换不来圆满，胡思乱想只会徒增伤悲。路走多了，脚会疼；事想多了，心会累，这是最真实的人生常态。           人生除了生死，皆是小事。再难熬的黑夜，也会被朝阳驱散；再跨不过的坎，熬过去就是柳暗花明。 往后余生，学着看淡、想开、简单、糊涂。不纠结过往，不忧虑未来，稳住自己的情绪，放过疲惫的自己，好好生活，慢慢自愈。

A 没确定身份，没有名分，却偏偏生出强烈的占有欲。对方和别人多说几句话，你心里就开始莫名难受。会吃醋，会内耗，会胡思乱想，可你连吃醋的资格都没有。说到底，你们什么关系都不算。 你把对方放在很重要的位置，对方却从来没有给过你身份。你凭什么去介意他的社交，凭什么要求他只偏向你一人。很多人就是这样，享受暧昧带来的情绪，却不敢确立正式的关系。一边享受你的偏爱和在意，一边保留自己全部的自由。而你陷进莫名的占有情绪里，反复纠结，独自煎熬。 要明白一个道理，没有名分的占有欲， 感动的只有你自己。如果不能成为明目张胆的偏爱，就别沉溺在不清不楚的暧昧里。及时收回你的期待，别为不属于你的人消耗自己。

A 喜欢又怎样？有了关系又怎样？ 有那么几秒像极了爱情，可它终究不是。暧昧上瘾的时候，什么都敢承诺；新鲜感上头的时候，谁都是宝贝。可新鲜感一过，深情一文不值，滥情却异常迷人。 你要擦亮眼睛，看清他的真面目。不要被表面的花言巧语蒙骗。那个跟你聊得来的人，可能跟很多人都聊得来。你付出了一切，最后人财两空，把自己弄得支离破碎，真的不值得。 请你记住：只有自己，才是这细碎生活里唯一的光。 爱自己，才是真理。 如果你也正在经历这样的煎熬和痛苦，我想告诉你——这些我都懂。你不需要立刻做决定，也不需要逼自己马上放下。但请你从今天开始，把放在他身上的注意力，一点点收回来，放在自己身上。 好好吃饭，好好睡觉，好好赚钱，好好生活。 我一直都在。我愿意在你身后，陪你走过这段难熬的路。 好吗？

A 你有没有过这样的时刻？ 想放手，却舍不得；想继续，又觉得没意义。心里像被一根细细的线拽着，不疼，但一直绷着，松不开，也断不了。 如果此刻的你，正卡在这种进退两难里，那我希望你能安静下来，认真看完下面这些话。 先问问自己：你到底图他什么？ 图他爱你？图他给你安稳？图他有钱？还是图他对你好？ 你仔细想想——他给了你想要的偏爱吗？给了你足够的物质底气吗？给了你踏实的安全感吗？ 如果这三样，他一样都没占，那你死死攥着的，到底是什么？ 生活本身已经够累了。工作、房租、人情、未来，哪一样不压得人喘不过气？如果一段感情不能给你力量，反而让你不断内耗、反复怀疑、整夜失眠，那这份爱，到底在滋养你，还是在消耗你？ 相逢的意义，本该是彼此照亮，而不是互相拖垮。 我知道，你舍不得，是因为你认真了。你付出了时间、情绪、期待，甚至一次次降低自己的底线。可你要明白——恋爱脑不可怕，义无反顾爱一个人也不可怕，可怕的是，你把他当成了唯一，他却只把你当成之一。 这个时代，什么都快。聊天快，暧昧快，上头快，下头也快。没有谁真的会喜欢你三五年，也没有谁真的愿意慢慢来。一个男人接近你，每天陪你聊天、哄你开心、说尽甜言蜜语，未必是因为非你不可。很多时候，他只是想找一个不花钱、动动嘴就能得到的人。 你以为他懂你，其实他只是刚好寂寞。你以为他心疼你，其实他只是顺手安慰。你以为你们之间像极了爱情，可好友一删，一别两宽，他全身而退，你却独自崩溃。 频繁的聊天，真的会让人产生恋爱的错觉。 但那不是爱，甚至连喜欢都算不上，那只是一种好感。他动了嘴，你却动了心。后来他闭了嘴，你碎了心。他养了一池子的鱼，丢了一条可能都不知道是哪条。而你只养了一条鱼，丢了就什么都没有了。 所以，别在任何人身上找归属感和安全感。 凌晨的宵夜可以自己吃，七点的早餐也可以自己买。礼物自己送自己，夜晚一个人睡，反而更踏实。一见钟情，也许是见色起意；日久生情，也许是权衡利弊。爱情这东西，始于颜值，陷于才华，忠于人品，迷于肉体，最后折于物质，败于现实。

A 经历过几段失败的感情之后，不少人关上心扉。 不敢投入真心，不轻易动心，用冷漠保护自己，不相信长久的亲密关系。 有人觉得这是自我保护，吃一次亏就不要再重蹈覆辙。 也有人批判，不能因为前人的错，惩罚之后遇到的真心人。 被爱情伤害过，还有必要毫无保留去爱下一个人吗？