如图画一棵树，分为三个枝丫，回想一件有情绪的事或场景，开头，我是什么情绪，身体感受，中间我有什么情绪，结束我有什么情绪。尽量回想过程，寻找合适的情绪词。然后可以用不同颜色的彩笔画任意形状的树叶。
这样画完得到一棵情绪树，在有陪伴的情况下宣泄或表达情绪，让情绪流动，不瘀堵在心里或身体。比如我出门，一开始是开心，中间开车遇到被别车，愤怒，其实是激起心中不安全感，结束我陪伴了自己的不安，和家人倾诉得到支持，就感觉到平静。
情绪树的梳理不仅仅为了呈现表面情绪，有时更为了发现深层情绪。如果我就停在被别车我很愤怒，找人出气，这个不解决问题。当我发现其实是触动我的不安全感，激发了我的恐惧，陪伴恐惧，才能更有效稳定我的心境。
日常生活中我们容易遇到有情绪的场景，基本情绪就是喜怒哀惧，一件事开心了，我们一般不压抑，喜笑颜开。一件事让我们不开心了，难受了，这个场合又不适合当场发作，我们就会压抑下来。小情绪罢了，压抑过后就忘了，但是万一情绪很大呢，多次反复发生呢，压抑久了我们就哪里都不得劲儿，要么易怒易爆炸，点火就爆，要么莫名烦躁，或者说不出为什么，就是难受，还有的身体敏感容易变成身体疼痛，其实都是压抑了负面情绪。
当时压抑没关系，但事后一定要找机会表达或疏解。找好友聊一聊或者画情绪树图，其实就是给情绪一个出口。有的人说着说着就知道自己是什么情绪，因为什么不开心，倾诉过程就得到宣泄了。那有时找朋友聊也说不明白，或者对方听不懂，不理解，不耐烦，更糟糕的还被评价，指责，这可就双重难受了。
此时可以试试画图。咨询师陪伴梳理也可以。首要咨询师的基本功就是倾听，会相对有耐心，能耐受情绪能量的冲击，有时对方讲述时情绪能量太大，hold不住就容易起反应。其次，咨询师会帮助命名，情绪千变万化，人类有各种情绪情感，有时准确命名，可以帮助情绪稳定下来，“我知道这个情绪是什么了就好了一半”，是不是很像电视里无影无形的妖怪被命名后就定形了，就有办法面对了。
命名的方法首先找基础分类，喜怒哀惧，是愤怒一类？还是悲伤一类？还是恐惧一类？找准大分类，就可以再找细致的词，比如悲伤里有伤心有悲痛，是不是感觉不同？进阶版还可以加上形容词，比如我的伤心是大雨滂溥的伤心，还是春雨淅淅沥沥的伤心，是不是又更具体了，这样情绪被命名，就被安顿了。
接下来不同的处理办法，悲伤一般允许宣泄，眼泪出来就好了。恐惧的话有人陪伴支持，面对就会缓解。愤怒困难一点，有时耐受，深呼吸，观察自己愤怒的点，愤怒一般会慢慢降下来，不失控，保持在可控范围。可不是什么情绪都宣泄的。
如果你学会了这个方法，就可以日常生活中自己使用来梳理，调节情绪啦！
如何觉察深层情绪，如何更深入理解和使用情绪树图，后续再和大家分享。
