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《旅程》 有一天,你终于知道, 你必须得做什么, 而且

周美芳
《旅程》 有一天,你终于知道, 你必须得做什么, 而且,你开始了。 尽管在你周围的声音不断地吼叫着, 他们糟糕的建议。 整个房子开始颤抖, 当你感觉到在你脚踝上, 那个古老的链锁。 弥补我的生命,弥补我的生命, 每一个声音都在哭喊! 但是你没有停下来, 你知道你必须得做什么。 尽管风,用它坚硬的手指戳着你! 尽管那音律非常可怕! 已经很晚了。 路上掉满了坠落的枝丫和石头。 当你把它们的声音留在身后, 星星开始闪耀, 穿越层层的云朵。 有个新的声音, 你开始认出来,它是你自己的! 当你越来越大步地迈入这个世界时, 它伴随着你 , 决定去做,你能够做的唯一一件事情, 决定去拯救,你能够拯救的唯一一个生命。

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昝宇虹
1.童年经历让我们相信自己不值得被爱 很多研究都证实,低自尊往往与童年被惩罚、虐待的经历有关。父母对于孩子的爱是有条件的, 这种状态被描述为「有条件的积极关注」。只有当孩子取的好成绩(让他们有面子)时,父母才会给予关注和表扬;如果孩子是平凡的、甚至是无能的,那么就得不到他们的关爱。 长大后,低自尊者不敢相信自己单纯地作为一个人,也是值得被爱的。 2.负性核心信念让低自尊一直延续 童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念,我们称之为「核心信念」。即使我们有时候并不能清晰地表达出这种信念,但我们却相信它是无比正确的。 而低自尊者的核心信念就是「我很差」,所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪,这让他们无法逃离低自尊的深井。 低自尊的我,该怎么办? 1. 意识到自己的负性信念 负性的信念是分为很多层次的,也许最底层的核心信念一时无法被撼动,但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手,把它们写下来,并且试着客观地审视。这些信念越具体越好,例如,“我认为我的老板/导师不喜欢我”。 2. 寻找支持性证据 低自尊者的记忆往往是偏负性的,他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆,把负面想法变成问题:“我是一个失败者吗?我所有的事情都失败了吗?” 然后试着寻找正性的记忆,去回答这些问题,可能你会发现,你没有自己想的那么糟。 3. 一份支持性的关系 心理咨询会提供「无条件的积极关注」,而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为,咨询师都不应该做价值评判,而表示无条件的接纳和温暖,使得来访者感觉自己是有价值的。 ——摘自《“所有美好的事物,我都不配拥有”》

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