嗨，我是“害怕”，是你身体里一个非常重要的“老伙计”。

嗨，我是“害怕”，是你身体里一个非常重要的“老伙计”。 当遇到危险、感受到威胁或者不确定的时候，比如走夜路听到奇怪的声音，或者要上台演讲面对很多人时，我就会跳出来，拉响警报。 当我出现时，你的身体会准备随时“战斗”或者“逃跑”。你可能会感觉到： 心脏怦怦直跳，好像要从嗓子眼蹦出来，呼吸急促，有点喘不上气，手心里全是汗，身体紧绷，可能还会发抖。有时还会觉得肚子不舒服，甚至大脑一片空白，整个身体都无法动弹。所以大家会不太喜欢我，觉得我一出现就把自己变成了胆小鬼。可是这些都是我帮你调动身体的能量，让你能更快地应对“危险”。 我在用这些身体的反应提醒你： 远离危险：比如看到车开过来，我会让你赶紧躲开。 做好准备：比如考试前，我会让你更集中精力复习。 增加经验：经历过一次害怕的事情，下次你就会知道怎么避免。 我知道有时候我会来得太突然，让你很不舒服。别担心，你可以试试这些方法来安抚我： 深呼吸：慢慢地吸气，再慢慢地呼气，就像闻花香和吹蜡烛一样。多做几次，身体会放松下来。 找人聊聊：和你信任的家人、朋友说说你的害怕，说出来会好受很多。 做点开心的事：听听音乐，看看书，或者做点你喜欢的事情，转移一下注意力。 试试“着陆练习”：如果感觉害怕得快被淹没了，试试这个方法，帮你回到当下： 看：说出你周围能看到的5样东西。 摸：说出你能摸到的4样东西（比如衣服的布料、桌子的表面）。 听：说出你能听到的3种声音（比如空调声、窗外的鸟叫）。 闻：说出你能闻到的2种气味（或者想想你喜欢的味道）。 尝：说出你能尝到的1种味道（或者喝口水感受一下）。 慢慢面对：如果是因为某件事害怕，可以在做好准备后，一点点地去尝试面对它，你会发现它没那么可怕。 感到害怕是很正常的，每个人都会害怕。 请从今天开始试着学会和我好好相处吧，我会帮助你更好地保护自己！