很多人会对自己的真实情绪感到羞耻，也为不知该如何表达情绪

很多人会对自己的真实情绪感到羞耻，也为不知该如何表达情绪而感到不安和困惑。也就是说，他羞于表达。这些没有被消化和释放的情绪，身体都会记住。有被动攻击做法的人对自己情绪最常见的反应就是视而不见。但人的心理构造就像一个袋子，除非你正视这些情绪，接受它传达的信息并加以化解或释放，否则它就会一直在袋子里。 对于被动攻击者来说，他们的袋子可能就会胀得很大。你想想看，背着这样一个沉重的包袱得消耗自己多少精力？所以每当人再次遇到相似的事件，旧有的情绪就会再次浮现，跳出来给我们带来伤害。如果某年某月的某个事情当时没有得到疗愈，那么它就真的会深深地长进你的身体里，下次再碰到类似的事情它就会加倍地爆发出来让你难以承受。 所以疗愈的过程是摆脱被动攻击行为中很重要的一步。你要和情绪，尤其是愤怒共处，你要倾听它想告诉你的信息。作者说，听见身体的声音关键在于正念（源于佛教禅修，是从坐禅、冥想等发展而来。指有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又不作任何判断、分析，只是单纯地觉察它、注意它。）正念能够帮助我们拥抱真实的感受，包括愤怒在内。所谓正念就是关注当下和此刻，多体会当下自己的情绪和需求，从而去了解更真实的自己。通过正念，你可以觉察到身体的觉知感受，而且你要诚实地去迎接那种感受。 书里还列举了很多帮助你练习正念的例子。一方面，你可以通过这种练习去向内部，向里走，从自己的内部觉察；另一方面，你也可以观察到你周围的环境，你将临在当下。（临在指有觉察力地安住于当下，活在当下，活在每一刻中。）临在就是你完全跟你的身体合二为一。 作者说，正念是一把开启被动攻击牢笼的钥匙。练习正念的关键前提在于你要放弃控制自己。只要放松下来，看看心里浮现出什么。不要试图为你的内在世界打草稿，或是硬把一开始就浮现出的感受引导到自己喜欢的结论上去。你只要保持好奇，保持客观。 或许你认为正念是要在昏暗的房间里去练习，或者是一定要搭配什么熏香或什么冥想音乐。其实都不必，事实上这个正念练习是随时随地可以开始的，不分白天黑夜、不管什么时候，你都可以练习正念。我记得有一次樊登老师跟我聊天的时候说，当他感觉到因为某些事自己情绪上需要更稳定些的时候，他这么跟我说：“你用手去摸一摸你手中这个杯子或者是你旁边这个扶手，你去仔细地感受一下这个杯子的质地还有这个扶手的质感。你专心去感受，你的心一下就定下来了。”