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【你要学会爱自己，做自己人生的主角】人生由自己定义，

赵晶

【你要学会爱自己，做自己人生的主角】人生由自己定义，不必再为迎合别人而焦虑；人生无法重来，不必再因害怕失去而徘徊。爱自己，是人生的必修课；成就更好的自己，是义不容辞的奔赴。别辜负时光，做人生的主角，从好好爱自己开始。 ——人民日报

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赵晶

温暖了

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李琪

人生如登山，在要紧处紧登两步，无限风光才会呈现在你的面前。

张玉丹

有一次聊天，一个女生跟我说： “其实也没发生什么大事，我就是最近特别容易哭。” 她说这句话的时候，还笑了一下。工作上，别人临时把事情丢给她，她说“没事，我来吧”。关系里，对方忘记答应她的事情，她说“没关系，他也很忙”。家里人说了让她不舒服的话，她还是告诉自己： “算了，别计较。” 她一直觉得，自己是一个“挺好说话的人”。可后来她慢慢发现，自己不是没有情绪，而是每一次不舒服出现的时候，她都习惯先把自己放到最后。直到有一天，一件很小的事情发生，她突然哭得停不下来。她问我： “为什么这么小的一件事，我会这么难受？” 我说，也许让你难受的，从来不只是今天这件事。有时候，我们不是突然崩溃了。而是很多个“算了”、很多个“没关系”、很多个“我忍一下”，终于累积到了一个再也装不下的时刻。心理咨询里，我们常常不是要让一个人变得更能忍。而是慢慢帮助她重新听见： “其实我也有感受。” “其实我也可以不愿意。” “其实我的需要，也很重要。” 如果你最近也发现自己越来越容易累、容易委屈、容易突然情绪失控，也许可以问问自己：我是不是已经很久没有认真听过自己的声音了？注：为保护隐私，故事中的人物与细节均经过合并与改编。

王倩倩

S（Stop）：停止行动。当个体察觉到自己情绪激动或者即将要做出冲动行为时，要立刻提醒自己停止正在进行的动作。 T（Take a breath）：深呼吸。这能够调节身体的生理反应，让身体从情绪激发的应激状态恢复到相对平静的状态。 O（Observe）：观察观察、识别自己当下的情绪状态，比如是愤怒、悲伤、恐惧还是焦虑等。同时还要评估情绪的强度，可以用 0 - 10 分来给自己的情绪强度打分，使得自己更加清晰地了解自己的情绪状态。 P（Proceed mindfully）：有意识地继续做完前面三个步骤，保持正念的心态，再带着觉察和意识，思考如何以更理智的方式继续处理问题，而不是被过去的情绪或者未来的担忧所干扰。

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心理咨询就是两个人专注的思考分析内在的心理困扰，这些问题会在咨询过程中呈现并且产生不同的心理感受，它是调整心理的个起点，来访会感觉更加焦虑，更加恐惧担心，但是只要咨询关系稳定，咨询就会深入推进，来访也可以得到新的体验就好像某种戒断反应之后的新的体验。咨询其实是艰难的，也是有价值和有意义的，这个也是不同于一般聊天或者普通安抚情绪的所在。

肖平平

你不是脆弱你没有疯总的来说，你不是一个零部件坏了的机器你是一个需求未满足的人第一步是我们必须停止侮辱这些信号把它们当作软弱或疯狂的标志或者纯粹的生物性反应——除了极少数人我们需要开始倾听这些信号因为它们在告诉我们一些我们真正需要听见的事

曾广胜

情绪像天气一样，有晴有雨，我们无法控制天气，但我们可以控制自己在雨天做什么。带着症状去生活，去做该做的事。森田正马

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