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中村恒子奶奶在《人间值得》里说：好好吃饭、好好睡觉、好好

王冰冰

中村恒子奶奶在《人间值得》里说：好好吃饭、好好睡觉、好好地生活下去，绝大多数的事情都能迎刃而解。我们来到这个世界，不是来演绎完美的，不要给自己太重的负担，学会爱自己，保持快乐，让花成花，让树成树。照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一半，其余的其余，人生自有安排。所以，当下我们境遇如何，都不要让自己沉浸在坏情绪中，学会让自己快乐。

2温暖

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张灵

温暖了

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个人成长

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章禕

在家办公2年的时间，感觉最大的好处就是可以静下心来阅读很多自己喜欢的书籍，记录感悟并分享，有时候随笔也是一种随心地抒发，倒不介意读者有多少，而更在意悦己。这周推荐的好书是麦家的作品《人生海海》，也是追随着董老师的步伐，一本一本地细品和体验。人生海海，敢死不叫勇气，活着才需要勇气，正如书中的每个人，在经历潮起潮落、痛苦绝望后依然对生活充满向往，不乏幽默。书中是这样描述人生的：人生像一枚硬币，有两面，遇到好的一面是你运气，遇到坏的一面是你晦气，如果两面都叫你遇到则不免要丧气叹气。人活一世，总要经历很多事，有些事情像空气，随风飘散，不留痕迹，有些事情像水印子，留得了一时留不久，而有些事情则像木刻，刻上去了，消不失的，我觉得自己经历的一些事，像烙铁穿肉，伤到筋的疤，不但消不失，还会在阴雨天隐隐疼。但是最终，人还是要学会放下，放下是一种饶人的善良，也是饶过自己的智慧。合上书的那一刻，总会想起过往经历的零零种种，有沾沾自喜的，有意气风发的，也有颓废迷茫的，纠结拧巴的，有时候会像钻进了死胡同，非得探个明白却始终头破血流。学会放过自己，与自己和解，与经历和解，正如书中所描述的那样，生活是部压榨机，把人榨成了渣子，但人本身是压榨机中的头号零件。我们经历着命运的齿轮碾压，依然要保持微笑，对下一站路口充满期待，这或许才是生命的意义。与君共勉。

赵雅钰

在人际交往的舞台上，讨好型人格常常扮演着“老好人”的角色，以牺牲自我感受为代价，换取他人的认可和喜爱。但长期如此，内心的疲惫与不满难以避免。今天，我们通过ABC合理情绪疗法，教你如何逐步矫正这种模式，找回真实的自我。 A（Activating Event）：触发事件讨好型人格的你，是否在每次他人提出请求时，即便内心抗拒，也会不自觉答应？这就是我们的触发事件。识别这些时刻，比如被迫接受额外工作、放弃个人计划以满足他人等。 B（Belief）：非理性信念核心在于这里。讨好者常持有这样的信念：“如果不让所有人满意，我就是不好的。”这种绝对化思维，是讨好行为的根源。记住，你的价值不取决于他人的评价。 C（Consequence）：后果持续的讨好导致情感耗竭、自我价值感下降，甚至可能引发焦虑和抑郁。你开始感到不满，却不知如何改变。转变从这里开始：识别并挑战非理性信念：当你发现自己又在讨好时，停下来，问自己：“这是因为我真的愿意，还是仅仅为了避免别人的不满？”学会质疑那些不合理的“必须”和“应该”。重构信念（Rational Response, RR）：替换非理性信念，比如用“我可以善良，同时也有界限”来替代“我必须让每个人都满意”。认识到自己的价值是内在的，不依赖于他人的认可。实践新行为（Efficacy in New Behavior, ENB）：开始设定界限，小步骤地拒绝那些超出你舒适区的请求。练习说“不”，并准备好面对可能的不适，但记住，这是自我成长的一部分。总结：通过ABC疗法，我们学习到，改变讨好型人格的关键在于识别并挑战那些潜藏的非理性信念。当你开始用更平衡、更理性的方式看待自己与他人的关系时，你将释放出真正的自我，不再为了取悦他人而活。记住，每个人都有权利说“不”，并为自己而活。开始这段旅程，逐步拥抱更加健康、自信的你。

张凤琴

没有人希望被出轨，当我们谈论它的时候，我们其实是在谈论：我们是不是可以不经历出轨，但也能从这件事上获得一点关系的教训。它要求我们直面这么一个事实：身边的那个人始终是神秘的，不可捉摸的，即便他已经是你的伴侣。明确这一点，我们才懂得如何为关系做出努力。

王颖

在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊，没有那个人，我就做那个人。

禄晨

今早去外管局领新的居留卡发现即便九点人家开门就去，还是没拿到号，只能等周四再试试看了，只好气呼呼地去旁边一家店吃早餐，坏心情意外被那家店美味的食物治愈啦！我收集了一些小挫折回收术： 1. 启动错位美学咖啡洒在本子上？晕染成水墨画边框错过公交车？正好发现站台海棠开花外卖送错口味？就当开盲盒（朋友意外被酸辣粉治好了感冒） 2. 制作挫折降维尺问自己：“这件事会影响我三年后的人生吗？” （90%的焦虑会像漏气气球一样瘪下去） 3. 培养故障幽默感电梯维修时爬楼梯：“今日份有氧打卡完成” 被鸽约会时泡图书馆：“抢到限定版安静时光” （脑科学提示：每解决一个微挫折，大脑会分泌少量内啡肽——这是专属成年人的“闯关糖”）

王丽华

1）价值决定价格，提升自我价值是基本价值是一个人的基本盘。它包括了外貌、智商（学历）、情商（社交价值、情绪价值等）、个性（三观）、爱好技能等。老生常谈的话就不多说啦，比如提高颜值，改善体态，投入学习、衣品、技能、拓展人际交往圈这些都属于个人成长部分，可以单开一篇，这里不泛泛写了。只说关键一点，虽然说价值决定价格，但是价值仍然离不开对方的需求。你可以利用这一点，来放大你的个人价值，让你的付出显得更有价值。什么意思？比如男神喜欢会做饭的女性，这是他的需求，而你正好烧得一手好菜，ok你们的价值需求匹配上了，这远远不够。就算你厨艺再好，天天给他做饭，价值也会边际递减。正确的做法是：你要让他看到，你本来不会做饭，没有这一项价值，可是你为了他学习做饭，并且越来越进步，他见证了你的进步，见证了你为他做出的改变。 “她为了我改变。” 这是每一个男人的死穴。这时候，你的价值不仅他的需求完美匹配，而且不是递减，而是不断递增。看准对方的需求，在此基础上去建设你的价值，才有放大效果。但是我要提醒一句：前提是你甘心乐意改变，千万不要委屈自己，不要为了对方去做你不愿做的事情，一是没必要，二来容易带来牺牲者的心态，让关系陷入埋怨的境地。 2）价格受供需波动的影响，找准刚需很重要说完价值，来说需求。需求远远比我们想的更重要。生活中我们经常会说那个谁谁谁变了，说人变了，很多时候是ta在某个阶段的需求改变了。我们自己也一样，一些需求改变之后，以前的朋友就满足不了你了，于是我们去开拓新的社交圈，发展新的人际关系。爱情里，只要匹配到对方目前最需要的刚需，就算找到命门。而男人的基本需求一点儿也不复杂，无外乎：物质需求+情感需求物质需求，这是很多宝宝会忽略的一类。我们经常遇到男性出轨，女性伴侣求助的案例。一个内部数据可以公布给大家：在中年已婚出轨的案例中，70%男性不会选择离婚。这个比例在高收入男性人群中还要更高。为什么？要承担的物质风险太高啦！不仅是对妻儿的赡养费，还有自己的未来的养老问题。只要家庭提供的安全感仍大于在外面得到的愉悦，男人就不会轻易离婚。因此我们经常劝解原配：一旦结婚，家庭就是男人最大的投资，就算他出轨了，他都仍然不想离婚，他会尽最大努力稳住太太和婚姻

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