焦虑主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。而未知和无常则无处不在,所以我们要学会与恐惧这种天性并存,并合理对待我们的焦虑。
当我们对某件事感到焦虑时,最自然的反应就是逃避。我们知道,如果能远离焦虑,那我们就会安全了,至少暂时如此。但其实逃避不仅不会让焦虑消失,久而久之还会加重焦虑。
我们大脑就像科学家一样在不断的学习,每当它获得一种新体验,无论是积极的还是消极的,它都会记录下来,作为支持自己信念的证据。如果我们一直逃避害怕的事情,那么大脑就永远没有机会收集到成功案例,由此我们就会不断的体验到焦虑和恐惧。
主要表现为:
逃避:无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间,当焦虑袭来时,我们都会产生想要赶紧离开的冲动。
回避焦虑:为了不在社交场合露面,你干脆拒绝别人的邀请;一在会上发言你就觉得紧张,索性就保持沉默,这些做法能让你暂时得到解脱,但你越是想躲得远远的,你的恐惧感就会越强烈。总有一天,你还得再次面对它,那时你会感到更难以承受。
补偿策略:通常发生在高度焦虑之后。比如,那些总是害怕被传染的人去了医院后会过度清洁身体。
预期:也可称为敏感化,就是预演自己在最惧怕的情境中可能会发生的最坏情况。很多人认为这样做有帮助,因为如果我们提前做好准备,就能更好地保护自己,但实际上,这样做不仅缺乏建设性的规划,而且还会造成高度警觉和过度担忧,结果只会加重焦虑。
寻求安慰:被焦虑和恐惧困扰时,我们也许会向亲人朋友寻求安慰,希望一切都能好起来,而亲人朋友不愿看到你痛苦,所以他们会尽其所能地安慰你,平复你的焦虑。但时间久了,你会对这种瞬间的解脱上瘾,尽而对他人产生依赖。