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与你相伴成长
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做心理咨询并不代表有病,只是你暂时进入了一个漩涡,而且在
龚辉
做心理咨询并不代表有病,只是你暂时进入了一个漩涡,而且在其中挣扎,你想要挣脱出来,这是一种勇敢的自我探索,也是对自己负责的表现,更是成长和进步的契机,我愿意陪同你度过这段艰难的过程。
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杨池
高冷的山也曾被风亲吻过 ,孤独的岛也会被大海紧紧拥抱,无人之境也有繁花一路相随。 七夕是爱人也是爱己的节日,美丽的自己,永远最值得期待
冯二玲
不要怕别人小瞧你!如果你内心强大,别人小瞧你也不好使。如果别人能小瞧你,说明你的内心不够强大。不管别人怎么对你,其实都不能改变你是你自己的现实。
徐恒
如果没有刻意习练觉察 很难看见自己的行为模式在如何运作 它们从哪里来的在怎样影响我们 以他人的表现来对照自己 特别是父母的呈现会给出很多有趣的看见 我们总是那么的相像抑或相反 总没有好与不好只是带自己照见
肖钤文
1、留出整块时间做重要的事情,集中处理琐碎事。 2、每天至少做一件重要但不紧急的事情,比如读书、运动、写作。 3、先调整好情绪,再开始做事。(释放情绪方法: 参考如图——高能量的事) 4、小事上快速决策,不花费多余心力。 5、充盈的精力账户来源:健康饮食和充足睡眠。
马冬梅
人生总有些时刻,它突如其来,轻飘飘地就能令你彻底崩溃。也许是上级和家人带来的压力;也许是某个在乎的人的离开。 也许是他人随便的一句话,甚至是冬夜树上,最后一片脱落的叶。情绪一瞬间被推到极限。如此强烈的痛苦不知该如何排解,仿佛下一秒就被压垮却得不到协助,那么此时该如何自救呢? 01.叫停自己! 011.停下所有动作,一块肌肉都不要动; 012.稍作休息,深呼吸,不要行动; 013.观察自己怎么了?此刻什么感受和想法?此刻说过什么吗? 014.想想目标,思考什么行动会让情况好转。 02.改变身体的化学状态! 021.用冷水洗脸,使面部温度降低; 022.或进行激烈运动,如跑步、打球; 023.减轻呼吸速度,深深地吸气,缓慢地吐气; 024.注意观察身体不同的变化,吸气时绷紧肌肉,呼气时放松身体; 025.让身体处在一个舒服的姿势,解开过紧的衣物,不要让身体部位交叠用力支撑; 03.转移注意力! 031.做一些活动,比如打扫房间、玩游戏、散步; 032.做些贡献,如捐款、帮朋友家人忙; 033.做些比较,想想那些比自己更不幸的人; 034.替换情绪,投入到饱含情感的书籍、故事、电影中去; 035.推开,暂时隔绝心中的想法,甚至可以暂时否认眼前的问题; 036.在心里重复哼一段歌,或从1数到10; 037.转移到其他感觉上,如用力挤压球、听很吵的音乐、洗热水澡、含一块冰块。 04.当你好一些后,有效的配合思考放松 041.写下引发反馈的触发条件; 042.问自己联想到了什么; 043.重新思考这个情景和代表的意义; 044.配合呼吸和思考 吸气时说一个可以缓解情况的陈述,吸气时放松肌肉 如:这不是那么重要...所以...放松! 05.给我一些安慰 051.视觉:看喜欢的景、买一束花、逛喜欢的店 052.听觉:注意听自然和城市的声音、学习一个乐器 053.嗅觉:喷喜欢的香水、日用品都替换成喜欢的味道 054.味觉:吃令你你觉得幸福的饰物、买个冰激凌或者嚼个口香糖 055.触觉:抱抱你毛茸茸的朋友、泡脚泡澡、拥抱某人 希望这些实用技巧在有需要时,能使你感受好点!
刘伟
明知相爱就不要背叛,冲的惩罚一生的伤害。
你来说说自己想法吧