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正念的核心要素是对我们的每一个栩栩如生的、细微的当下都保

李良敏

正念的核心要素是对我们的每一个栩栩如生的、细微的当下都保持觉知。也让我们能够直接连接内心强大的力量，让我们获得洞察、转化与疗愈。 ——乔·卡巴金

1温暖

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Ailsa.z

温暖了

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相关回答

龚辉

情绪自由，它指的是一种有能力管理情绪而不被它过度纠缠的状态。要做到这一点，首先要求我们能够及时察觉到自己的情绪。只有在这个基础上，我们才能够及时调整自己对现实的扭曲认知，看到更完整、更真实的世界。以此为前提，我们才可能根据当下环境、及时且灵活地调节自己的状态。那么，到底如何获得情绪自由呢？ 1. 正念感受、自我接纳很多时候，我们将情绪投射出去，想要假装它并不存在，却反而陷入情绪的陷阱。这一困境的解药，就是正念，即无评判地观察自己当下的状态。我的身体有什么感受？我现在的情绪是什么？我联想到了什么画面吗？是什么令我产生这种感受？在过程中，要注意尽量不带偏见地、客观地去观察自己。如果开始觉得很难，你也可以先试着从一种“第三方”的角度来看待自己。当你真正接受这些情绪的存在，允许自己去体验它们，它们反而会自然减弱、逐渐平复。这是因为，情绪本身是具有流动性的。当你让自己的情绪流动起来，就会慢慢从之前被情绪纠缠的状态中走出来。 2. 改变认知、夺回主控权想要获得情绪自由，我们还需要有意识地转变自己的认知角度，把投向外部世界的情绪收回到自己身上。下一次，当你感到“身边人怎么都这么坏......”、或“世界怎么这么灰暗......”时，记得提醒自己——真正令“我”产生这些看法的，是情绪。当你意识到这一点时，你已经开始走出被情绪绑架的幻境，重新夺回情绪的主控权了。 3. 用更健康的方式表达情绪夺回情绪的主控权后，我们就可以避免冲动行事，并有意识地选择更健康的方式来表达它们。例如：感到愤怒——拳击发泄；感到难过——大哭一场。而除此之外，还有一种“通用”的情绪表达办法，就是写作。它不仅可以帮助我们发泄，还会自然地令我们与情绪产生一些距离，从而使我们能够更容易观察它们。你可以在日记本上，把心里的想法和感受都写出来——想到哪就写到哪，无需在意语法或是错别字，甚至可以写好之后就撕掉。当我们允许自己表达、披露内心曾被隐藏的情绪，我们就不会轻易被情绪所困。说了这么多，我们想告诉你的是，情绪状态对我们的日常生活和工作，有着隐蔽却巨大的影响。越是一味想要摆脱这份影响、拒绝承认它的存在，我们反而越是容易被情绪掌控，陷入痛苦、做出伤人伤己的冲动行为。愿我们都能够从那个被自己塑造的世界中走出，拥有情绪上的自由。

孙三丽

如果你试图掩饰或者压抑你的秉性，那你就无法处理好它们。它们会等待时机逃出来四处撒野。

郭佳丽

创造力也来自于缝隙思维和体验的缝隙

李艳红

控制谬误表现为以下两种信念之一：（a）我们无法控制自己的生活，无法改变命运；（b）我们完全可以控制自己和周围的环境，我们完全可以影响周围环境和自己的感受。两种信念都不准确、极具破坏性。没有人能够完全决定会发生什么事，也没有人完全对自己的处境失去控制。即使在极端情况下，个体似乎没有选择的余地（如他们去哪里、做什么或他们说什么），但他们仍然在一定程度上可以选择以何种心态应对困境。

冯红艳

坠落、荒秋、格格不入、无力、黄昏。如果自己不感受一圈，真的理解不了来访的感受。

冯二玲

你的世界是什么样子，取决于你关注的东西。你看到的东西构成了你的世界。当你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。当你在专注看着黑暗的时候，黑暗也在看着你。当你专注于痛苦和纠结的时候，痛苦和纠结也陪伴着你。生活的本质在于把生命热情耗费在自己喜欢的事情上。所以，多看看美好，就常有美好相伴。

你来说说自己想法吧