当负面情绪涌来时，在心里默念“暂 停”，给自己10秒缓冲

当负面情绪涌来时，在心里默念“暂 停”，给自己10秒缓冲时间。 深呼吸，观察情绪而不被它带走，能有效 避免冲动反应。