我想知道怎么改变回避型人格呀 因为这个思维， 我无法享受

我想知道怎么改变回避型人格呀 因为这个思维， 我无法享受亲密关系，但是 我觉得， 我不管怎么样，都会与人相处的， 因为我不可能一辈子就一个人活着，但是在 与人相处的时候,我很恐惧，很害怕 我拆解了我的内心， 回避亲密关系是因为，我之前和别人一起 希望别人只和我一个人玩， 但是后面别 玩， 人说不太可能只和我一起玩, 每个人都会遇 到不同的人。 就是带着这种思想和别人一起玩,所以每次 社交就很痛苦然后后面为了让自己不这么痛 苦，我就不社交， 就逃避亲密关系, 我社交还有一个习惯， 就是在一群人中，会 对一个人多接触，然后不想再认识别的人 但是最近我觉得还是可以多接触一点别的 人， 因为我不会只认识一个人。 现在我想享受亲密关系,我愿意接触新的人， 我该怎么改变呢,这是我朋友和我讲的，我 想练给大家听，大家帮我看看能不能这样改 变自己 我告诉自己，我允许自己有回避型思维，这 是由过去保护自己免受伤害的的方式,是很 正常的， 在行为上面，我抱抱自己,给自己一个微 笑，这个是我想的哈，因为我觉得一种思维 会对应一个行为习惯,那我能不能通过培养 一个习惯，来塑造一个思维，因为我容易想 很多东西,但是不去执行,所以我想通过行 为上的改变来塑造一个思维的形成，不知道 行不行哈，家人们,可以帮我看看我这些想 法可行嘛，因为我最近在自我探索，有一种 迷之状态，就是我发现自己最近是一种，脱 离事实，有一点不知道我是谁我在哪这种状 态，可能是因为我刚刚觉察到自己以前的思 维有很多不合理的地方,从以别人的感受为 中心，到关注自己的感受，这种切换还有一 点不习惯，甚至有一点不知所措，就好像知到自己是一个独立的个体，很奇妙的感觉。 我告诉自己，要享受当下，关注自己的感 从惯性关注别人的讨好思维，到多关注 受， 自己身体的感受，这样可以嘛，因为我有一 点反刍思维，所以我想培养自己享受当下， 在行为上,我就培养关注自己的呼吸，但是 其实我一般坚持不了几分钟，不知道是不是 我的方法有问题，我现在都是躺着关注呼 但是坚持不了几分钟,不知道是不是方 吸， 法有问题， 我告诉自己，世界是由不同的事，世界 是由不同的动物、植物、房子、河流、街 道、山川还有其他东西构成的， 他们虽然不 但是他们是一个整体, 同， 在我怎么培养自己这种思维呢, 过去是用一 个线性思维，就是单点的， 现在我想用观察这个事事物的