如果你经常陷入“内耗”，可以参考这些具体的方法，让思考服

宗阳

如果你经常陷入“内耗”，可以参考这些具体的方法，让思考服务于行动。 1.给自己定一个大致的日常作息时间，训练自己“什么时间就做什么事”，避免拖延和纠结。 2.每天晚上定时放下手机，关掉社交软件，减少外界信息的干扰。 3.每天选一件小事专注，训练自己“专注当下”的能力。像洗碗时感受水流的温度，或者剥橘子时观察脉络走向。 4.把脑子里纠结的事情写下来，找个时间专门去解决它。 5.用具体的行动代替抽象的纠结。例如，立刻做5分钟的家务，而不是思考2小时“要不要做”。原本让人焦虑的事情，只要开始做，往往比想象中轻松得多。我们学会用行动化解“内耗”，把生活变得简单而充实，让每一天都能轻盈前行。

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王倩倩

“我同事总让我帮忙带咖啡，我很苦恼，却又不敢拒绝。” “带咖啡是你的课题，而对方是否生气是他的课题。你混淆了两者的边界。” 阿德勒提出“课题分离”理论：分辨“这是谁该负责的事”。就像孩子写作业是孩子的课题，父母督促是父母的课题。若父母越界代写作业，反而剥夺了孩子成长的机会。每当你想妥协时，用三步自测： 1. 这件事的结果由谁承担？ 2. 我的选择是否出于恐惧？ 3.拒绝后最坏的结果是什么？你要明白：关系的本质是“我选择”，而不是“我必须”。

奉淑辉

生命的意义感只会随之而起，不可能靠刻意的追求来得到：它永远是一种衍生而来的现象，当我们超越自我，当我们专注于他人（他物）而处于忘我的境界，它便会出现在我们的体验中

周文平

很多人终其一生，都困在对父母的怨恨里无法自拔。童年里那些不被疼爱、不被理解、甚至被伤害的瞬间，都成了心底拔不掉的刺。于是我们认定，他们不配被原谅，我要恨一辈子。我们必须坦然承认，不原谅，从来都是你的权利。你不必强迫自己释怀，不必为了所谓的孝道压抑委屈，更不必装作伤痛从未发生。那些真实的痛苦、委屈、愤怒，都值得被看见、被接纳，没有人有资格要求你笑着原谅。但我们更要清醒地懂得，你可以不原谅伤害你的人，却不能一直攥着仇恨不放。因为死死抱着怨恨，惩罚的从不是别人，而是你自己。你会一遍遍重温童年的伤痛，把成年后的所有不如意都归咎于过去，让自己永远困在受害者的角色里，止步不前。仇恨就像一把枷锁，你以为锁住的是别人的过错，实则囚禁的是自己的人生。你早已不是那个弱小无助、只能被动承受伤害的孩子，如今的你有能力保护自己，有能力选择生活，有能力填补内心的空缺。你可以不原谅父母的过失，但不必让过往的伤害，继续消耗你的现在，摧毁你的未来。放过自己，不是便宜了别人，而是终于把人生的主动权拿回自己手里。放下仇恨，不是妥协，不是懦弱，而是为了挣脱过去的桎梏，不再让别人的错误，定义你的人生。从此刻起，把目光投向自己，用自己的力量治愈自己，用自己的方式疼爱自己，活成独立、自由、不被过往捆绑的模样。

龚辉

一、边界感，简单来说，就是每个人在一段关系里面，心照不宣的一种契约。它是任何一段关系能够成立的前提。只有明确了边界的存在，让彼此双方都能遵守这个契约，这段关系才得以成立，能够保持长久。在这个基础上，才可能有后续的真诚、互惠、共情。二、如何建立自己与他人之间的边界感？ ①最基础的一条，做到彼此尊重，尊重每一个人，哪怕是跟你观念全然不同的人。 ②保持心态的开放性。 ③课题分离。课题分离，简单来说就是：每个人都应该自己承担和处理自己的问题（课题），我们不应该替别人操心，为别人背负上不该自己承担的、无畏的担忧和烦恼。我讲到过很多次这个方法，但依然还是能够看到相关的提问，比如：一味地进行课题分离，会不会让人觉得很没人情味呢？我也知道要课题分离，但还是忍不住会感到内疚，怎么办？实际上，课题分离同样是一种边界感。它所做的其实就是这么一件事：画下一条边界，然后告诉你：这就是我的边界，边界之外的事情，我没有办法帮你承担，但是我可以在我的边界之内，尽我所能给予你帮助和支持。 ④在尊重他人边界的时候，也不要忘了建立自己的边界，设定好自己的规则，并告诉别人你的边界。不妨为你自己的生活和工作模式设定一个清晰的边界：哪些时间是属于我的，哪些时间可以给别人；什么事情是我可以帮忙做的，什么事情坚决不能帮；我愿意承担什么，哪些是我无法承担的；我的习惯是什么，我做事的方式是什么，我喜欢的沟通模式是什么，等等。一旦明确了这些标准，那么，当别人向你提出交涉和请求时，你的认知成本就会低很多﹣你只需要把它纳入这个标准里面去检验一下，就可以了。如果不符合标准，你不妨坦白地告诉别人：对不起，我一向不如何如何，这是我的原则。学会让别人尊重自己的节奏。比如：如果你想跟我沟通一件很重要的事情，请提前跟我预约时间，诸如此类。找到让彼此都舒服的节奏，避免让别人过度地侵占你的边界。这样才能让一段关系更长久

连秀娟

赵莎莎

小王子书中说：“在我六岁那年，有一次在一本书里看见一幅很棒的图画，那本书叫《亲身经历的故事》，写的是原始森林。在那幅图画上，一条大蟒蛇正在吞吃一头野兽，我就把它描了下来。”那么大蟒蛇吞吃野兽，这个情景是什么样呢？你看，这个小男孩画下来的是这样，他认为这是一头大蟒蛇，吃下了一头大象，所以大象在蟒蛇的肚子里。可是当他拿着这幅画去给大人看的时候，大人会说一顶帽子，这有什么可怕的？没有一个人瑟瑟发抖。所以小男孩就非常失望，他不停地解释，可是所有的大人依然认为这就是一顶帽子，你是没有画画的天赋的。所以小男孩再也没有想过他要成为画家，他的梦想就这样消失了，这就是《小王子》的开头。大家有没有发现人很复杂？我们能够理解特别麻烦的概念，比如说高数，比如说几何，比如说黑洞，可是我们往往很难理解另外一个人。当一个孩子拿着图画来给你看，说你看见了什么？你会说这有什么好看的？所以人和人的悲欢并不相通，这是鲁迅先生的名言。小王子这本书里开始就讲了，很多成长我们被迫改变，就是因为我们不被理解，所以这个男孩子放弃了他的梦想，他慢慢地长大，可能就会长成为自己并不太喜欢的模样，像你我一样。他在书中说：“我孤独地生活着，没有一个人真正谈得来，直到有一次，大概在六年前，飞机出了故障，在撒哈拉大沙漠，发动机里有什么东西坏了，身边没有机械师，也没有乘客，我只好自己来干这棘手的修理活。这对我是生死大事，我带的水只够喝八天。” 所以就在这段时间里，发生了他和小王子相遇的故事，那他们是怎么相遇的呢？就在一个人都没有的大沙漠里，飞行员在黎明的时候忽然听到了一个奇怪的、小小的声音，你可以想象他有多么吃惊。那个声音说：“请给我画一只绵羊吧。”然后飞行员睁开眼睛，就看见了这样的一个人，那这个就是小王子的形象。然后飞行员就回答说：“我不会画什么绵羊。”他小的时候只会画一幅画，就是那个帽子。于是他就很敷衍地给小王子画了这幅画，结果小王子说什么呢？他说：“不！不！我不要大蟒蛇肚子里的大象，它很危险，我的家太小了，我想要一只绵羊，给我画一只绵羊吧！”你可以想象小王子忽然看懂了这个飞行员的童年，对吧？懂得是多不容易的事，他就像被雷电击中了一样，竟然有人能够理解说这不是帽子，这是一头吞下了大象的蟒蛇，所以飞行员开始重视这个小王子。

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