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我们不必强大到无所畏惧承受本身就是力量哪怕带着恐惧走

李丽华

我们不必强大到无所畏惧承受本身就是力量哪怕带着恐惧走过也证明我们比恐惧更大因为若不如此它不会选择我们早安，亲爱的我们

1温暖

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尤四海

温暖了

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郭红玲

1月23日（周五）｜我们总以为，用意志力命令情绪“走开”就能解决问题，但大脑接收到的关键词往往是“紧张”，反而强化了这个指令。这就像告诉你“千万不要想一只粉色的大象”，你的脑海里瞬间就充满了它。与其对抗情绪，不如学会“疏导”它。紧张是能量，需要被转化，而不是被消灭。一个立即可用的方法是“标注+允许”：当你感到紧张袭来，在心里平静地默念：“哦，我注意到紧张来了。我允许它在这里呆一会儿。” 然后，将注意力从内心的感受，转移到对身体外部的观察上：看看周围五种颜色的东西，听听四种不同的声音。这种简单的“着陆技术”，能帮你从情绪的漩涡中心，移动到观察者的岸边。情绪就像波浪，你越不抵抗，它越容易自行平息。如果紧张感是一个来访者，它想通过身体的这些信号（比如心跳加速、手心出汗），告诉你什么重要的信息？

宋艳

耻是自我评价时引发的一种强烈的消极情感。一个真正意义上的人，会有一些自己设置的“我之所以为人”的内在精神品质的标准。正是依托这些标准，这个人的内在自尊才有了立足之地。当这个人对照这些标准检查自己并发现自己尚未达到这些品质标准时，哪怕其他人不知道，他也会产生耻感。当他发现自己并没有做自己作为一个人该做的事情（即使并没有做错事或做恶事）时，他也会产生耻感。耻感是纯粹内在的自我评价感受，和一个人为自己设置的内在精神品质的标准息息相关。人格中的动物层面是没有耻感的，现实世界中的动物绝大多数也是没有耻感的。只有人形成了精神性的自我之后才会有耻感。耻感的作用是为了保护自我，让自我处于心理健康、品质良好的“人的”状态。

段雅坤

1如何通过非暴力沟通表达感激的语言来描述，或许会达到更好的效果。因为在很多时候，'谢谢'并不能完全指出我们到底要感谢对方哪些方面，或者为什么要感谢他。" 在非暴力沟通中，向对方表达感激的原因，主要有三个方面的考虑：(1）对方做哪些事情改善了我们的生活？(2）我们哪方面的需求得到了满足？(3）我们的心情是怎样的？只有考虑清楚了这三个方面，我们才能弄明白自己是真的想

程璐璐

有一片田野，它位于是非对错的界域之外。我在那里等你。当灵魂躺卧在那片青草地上时，世界的丰盛，远超出能言的范围。观念、言语，甚至像“你我”这样的语句，都变得毫无意义可言。 —— 《有一片田野》鲁米

沙桂华

习得性无助是指个体在经历多次挫折和失败后，感到自己无法控制局面，从而放弃努力，表现出无助、抑郁和消极的心理状态。以下是关于它的详细介绍：实验起源美国心理学家塞利格曼在20世纪60年代进行了一项经典实验。他将狗置于无法逃避的电击环境中，多次实验后，即使后来狗有机会逃避电击，它们也不再尝试，而是被动地接受电击，表现出无助的行为。产生原因 • 多次失败经历：当个体在学习、工作或生活中不断遭遇失败，且无法找到有效的解决办法时，容易形成习得性无助。 • 外部不可控因素：如果个体认为事件的发生完全由外部因素决定，自己无法对结果产生影响，就可能产生无助感。表现特征 • 动机降低：个体不再积极尝试去解决问题，对任务缺乏主动性和努力。 • 认知出现障碍：在面对问题时，会觉得自己无能为力，对自己的能力产生怀疑，甚至出现自我否定。 • 情绪失调：常伴有焦虑、抑郁等负面情绪，表现出沮丧、绝望等情绪状态。克服方法 • 认识习得性无助：了解其产生的原因和表现，意识到自己的状态并非无法改变。 • 设定可行目标：将大目标分解为小的、可实现的目标，逐步积累成功经验，重建信心。 • 积极自我对话：用积极的语言代替自我否定的想法，进行自我鼓励和肯定。 • 改变归因方式：引导个体将失败归因于可改变的因素，如努力不足或方法不当，而不是将其归结为自身能力的不足。

孙三丽

让我们以积极的方式使用视觉化想象来真正改善你正在做的事情。正如消极想象会恶化处境，积极想象则能让情况变得更好。事实上，这正是打破消极想法的良方。现在就开始练习：选定一个充满爱的意象画面，它可以是日落、鲜花或美丽的风景，也可以是任何能唤起爱与能量的画面。每当消极想法浮现，不必强迫自己说“不，我不再想这个了”，你只需要把注意力集中在这个画面上。如果你坚持这么做，一定能打破那个消极的习惯。建议：在网上或杂志中找到一张与你的视觉化想象能产生共鸣的图片。然后把这张图片放在你能经常看到的地方（比如手机壁纸、办公区域，或者放在这本书的某一页），让它提醒你进行视觉化练习。

你来说说自己想法吧