说出或者在心里默念： 看见的5样东西 摸到的4样东西 听

说出或者在心里默念： 看见的5样东西 摸到的4样东西 听到的3种声音 闻到的2种气味 尝到的1种味道 把思绪拉回现实，缓解焦虑。