”。
2、思维觉察：意识到头脑中浮现的想法或信念，如“我总觉得自己不够好”、“我担心别人不喜欢我”。
3、行为觉察：观察自己的行为及其背后的动机，比如“我为什么会摔门而去”、“我为何总在回避冲突”。
4、身体觉察：感受到身体传递的信号，如紧张时的肩颈僵硬、焦虑时的心跳加快。
如何提升自我觉察能力？
1、写情绪日记每天花几分钟记录你的情绪、想法、行为与触发事件。你可以自问：“今天发生了什么？我当时有什么感受？我是怎么反应的？”
2、练习正念冥想通过呼吸、身体扫描等方式，练习专注当下，非评判地观察思绪与感受。
3、学会情绪命名不只是“我感觉不好”，而是更具体地说出：“我感到焦虑 / 失望 / 羞愧 / 嫉妒”。
4、带着好奇提问自己 “我为什么这么生气？”、“我相信的这个想法是真的吗？”、“我这个反应，是不是和过去的某些经历有关？”
你来说说自己想法吧
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