（1）在一个安静的环境中，深呼吸让自己安静下来，想象着那

（1）在一个安静的环境中，深呼吸让自己安静下来，想象着那个你无法走近的人的面孔，设想他出现在眼前。 （2）盯着他的脸，不要让他的脸移开。告诉他，你想说却从来没有说出口的话。穷尽所有，说出所有你想说的。记住：不是指责和抱怨，而是告诉他，你的担忧和害怕，你希望他如何对待你。 （3）说完后，深呼吸三次，体会你此时的感受。 （4）然后，想象对方听完你所说的一切会有什么样的感受，他会对你说些什么。穷尽所有，说出他想对你说的话。 （5）深呼吸三次，再次感受听完他的话，你此时的内心感受。