明知道心胸狭隘是不对的，却还是忍不住因为些小事反复琢磨，

你好，你把自己和别人做对比，得出了两个极端的评价，看到这些你对自己的形容，我也感到很难过，但是这些标签真的是你真实的样子吗？你这些评价背后的具体经历愿意讲讲嘛？

我们可以去找找原因源头是什么，它是怎样发展出来的。也可以试试矛盾意向法来减轻这种想法

小猫看到邻居家院子里开满了鲜花，非常漂亮，很喜欢。 ta摘了一些鲜花放在自己家院子里，希望也能满院子开满鲜花。 邻居看到了，跟小猫说，开花是结果不是过程，想让院子开满花朵，你需要先除杂草，然后把土松一下，在合适的季节种上种子，然后经常施肥浇水培养它，照顾它，让它晒太阳，帮它除草捉虫，等时间到了，花会自然开放的。