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什么是精神内耗简单地说，就是心理戏太多，自己消耗自

石萍

什么是精神内耗简单地说，就是心理戏太多，自己消耗自己，所谓：言未出，结局已演千百遍; 身末动，心中已过万重山; 行末果，假想灾难愁不展；事己闭，过往仍在脑中演。

1温暖

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baby鱼

温暖了

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张晓华

大家可录制自己的声音，睡前播放并照着做能很快入睡。如下: 现在轻轻地闭上双眼，让自己开始慢慢放松下来，把注意力都集中在当下，抛开外界的纷扰，只专注于此刻的自己。 1、脚部放松请把双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，感受小腿后侧肌肉逐渐紧绷起来，就像拉紧的橡皮筋一样。保持这个状态，1、2、3、4、5、6、7，好，现在突然放松，让脚趾自然地伸展，感觉小腿后侧的肌肉像松开的弹簧，一下就松弛了，体会那种沉重、温暖、放松的感觉，好好享受这一刻，持续放松15秒。接下来，把双脚脚趾慢慢向下用力弯曲，感受小腿前侧肌肉的紧绷。坚持住，1、2、3、4、5、6、7，放松，让小腿前侧肌肉彻底地松弛下来，感受那份轻松惬意，继续放松15秒。 2、小腿放松双脚后跟用力向后蹬，尽量伸展小腿后侧的肌肉，感受紧绷感在小腿蔓延。保持住，1、2、3、4、5、6、7，现在，慢慢放松，感觉紧绷感随着每一次呼气渐渐消散，小腿肌肉变得无比轻松，就这样放松15秒。 3、大腿放松双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉，膝盖尽量下压，感受大腿肌肉紧紧收缩。1、2、3、4、5、6、7，慢慢放松，让大腿肌肉完全松弛，你能感觉到腿部的沉重与放松，持续放松15秒。 4、臀部放松将臀部肌肉用力夹紧，想象自己坐在一颗小核桃上，要把它碾碎。保持这个紧张状态，1、2、3、4、5、6、7，放松，感受臀部肌肉慢慢舒展开来，压力一下子释放，放松15秒。 5、腹部放松深深地吸一口气，让腹部像气球一样膨胀起来，感受腹部肌肉的紧绷。屏住呼吸，1、2、3、4、5、6、7，缓缓呼气，腹部肌肉随着呼气逐渐放松，仿佛所有的压力都随着气息排出体外，持续放松15秒。 6、胸部放松双肩向后用力，同时胸部向上挺起，就像要展现出自信的姿态。感受胸部肌肉的紧张，1、2、3、4、5、6、7，慢慢放松，胸部肌肉松弛下来，呼吸变得更加顺畅、轻松，放松15秒。 7、背部放松背部用力向后靠，想象自己要贴到墙里去，感受背部肌肉的紧张。保持住，1、2、3、4、5、6、7，放松，背部肌肉完全放松，感觉身体与支撑面完美贴合，无比舒适，放松15秒。 8、手臂放松右手握拳，手臂弯曲，用力收紧肱二头肌，感受手臂肌肉的紧绷。1、2、3、4、5、6、7，松开拳头，伸直手臂，让肌肉彻底放松，感受那份轻松。现在换左手，左手握拳，弯曲手臂，用力收紧肌肉，1、

李娟

“依赖”成本巨大。把自己交出去的代价是失控。所以，依赖最趁手的工具是控制。依赖跟控制是一对难兄难弟。判断对方是不是依赖看是不是感觉被控制。

卢玉兰

活在当下，享受当下。及时、真诚地回应当前的需求，而不是被困在过去或者焦虑未来。生活中我们总是受各种因素的影响，而忽略了自己的感受。其实，倾听内心的声音，坦然面对自己的需求，才能活出真实的自己，找到真正的快乐。

秦志华

“巫术本质上是一种以对待人的方式来影响灵魂的做法：使他们息怒、改善关系、和解、剥夺权利，使他们服从命令，即利用所有在活人身上证明为有效的一切手段。”“而灵魂和魔鬼只是人类自身情感行动的一种投射而已，他将情感的电荷转向他们，然后在外界世界中再次安排他们与自己内在的心理过程相会。《图腾与禁忌》

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尼采曾说：一切决定性的东西，都从逆境中产生。勇气、担当、判断力、承受力……哪一样不是经由艰难困苦磨砺而来？一个人如果总在顺境中行走，累了有人扶，烦了有人哄，那他将永远得不到成长的机会。不经风雪的松柏，撑不过严冬；不经捶打的人生，扛不住打击。坦途虽然好走，但无限风光在险峰；痛苦虽然难熬，但熬过去，才是你的成人礼。

王义丽

儿童的心里似乎无不是纯任直觉的，他们视一切都含有生命，所以常常与椅子谈话，与草木微笑。—叶圣陶

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