在你觉得已经准备好了的时候， 慢慢的闭上眼睛， 可以

在你觉得已经准备好了的时候， 慢慢的闭上眼睛， 可以摘下你的眼镜， 可以放下手里的东西， 以你觉得舒适的坐姿，坐在椅子上。 是否可以触碰自己的呼吸， 试一试去感受身体传给你的信息， 如果接收到了，就向它表示感谢， 谢谢它提醒你去关爱它。     你是否已经开始， 至少从身体开始，去关爱它？ 如果它冷了， 你给它加衣服了吗？ 如果它饿了， 你允许它吃东西了吗？ 如果它渴了， 你给它喝水没有？ 如果它累了， 你是否允许它停下来休息一下？ 如果它有泪水， 你是否允许泪水流出来？ 试着从爱你的身体开始， 从倾听自己开始， 去关爱你自己， 让它成为你生活中重要的一部分。     想想看，我们来到这个世界以后， 甚至在来到这个世界以前， 周围可能就有很多声音对我们说： 你是不受欢迎的，你令人讨厌， 每人喜欢你，你太让人失望了， 你是坏孩子，你比别人差远了， 你真笨，你真丑，你真可笑， 你真烦人，你懂什么。 有时他们低如私语， 有时他们震耳欲聋。 我们小小的心灵并不理解这是为什么， 以为自己真的不好……     为了生存和保护自尊， 我们不知不觉发展出很多方法， 比如说： 随时保持微笑、委屈自己成全别人、 据理力争、反过来指责别人、 学会拒绝、对自己愤怒、 假装不在乎、故作坚强、 忘掉自己的感觉、 远离人群、回避问题。 把自己的真实感受悄悄藏起来， 当我们长大以后， 这些方法就好像已经穿不下的衣服， 还在紧紧地束缚着我们， 使生命不能伸展， 给自己和他人带来痛苦。     此刻，你能否回忆起某个时候， 也许就在昨天， 你曾经感到紧张、有压力， 而这种感觉， 也许是源自于别人流露的不满、 失望或指责，也有可能， 是因为你在生自己的气。 或许， 你还能回忆起当时那份压抑的感觉， 请细细体会这种感觉， 谢谢它带给你的信息。 然后， 请让它随着你的呼吸， 慢慢消散不见…… 现在， 请送给自己一个欣赏， 请对自己说： 我爱你、我珍惜你，你是生命力的体现， 你的本质是纯洁的， 你美好、聪慧、乐观、善良…… 你是独一无二的存在， 你理应受到最深的尊重， 你有足够的力量和智慧， 去清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息， 你有足够的力量和勇气， 去处理那些想要改变的行为， 我爱你，我珍惜你…… 接下来给大家一些时间 和自己呆在一起， 现在，如果你已经准备好了， 就可以慢慢的睁开眼睛； 如果你还想跟自己待一会儿， 就继续闭上眼睛， 直到你已经准备好为止， 和你临近的伙伴交流一下， 刚才冥想的过程中， 你的感受和新发现……