十、旅途冥想
为了避免每天通勤时遭遇压力，在去往某地的路上，做一个对自已和他人同情心的冥想训练吧，不管是在公交车还是火车上，一旦坐下，你就可以开始了。
先建立同情的意图：想一想友善待人。不管是什么交通方式，你都可以选择不让前车挨后车的交通或者其他不便为你制造焦虑感。不要想要赶时间，用等待的时间练习如何在此刻放松。
用警笛声、响起的铃声以及你听到的任何噪声，提醒你回归此时此刻。放松心情，对周围的人不妄加评断。承认这个事实：你们所有人都怀揣同样的目的---要去往某地。
如果遇到交通堵塞，或者邻座乘客正在咳嗽，不要以厌恶感回应，试着怀搞同情之心，看待正发生在同路旅人身上的事情。借此机会感受与他人之间的纽带。如果在每天通勤时你都心怀同情，那么你就会发现，发生改变的不止是旅途，接下来的一天也大有不同。
十一、闭上眼睛，想象你的完美工作空间。
你的老板给你充足的午休时间；当你觉得压力大时，随时可以使用冥想舱；团队会议一开始，先集体做一次安静的呼吸练习:你的办公桌前有很棒的风景，能看到树木和植物沐浴在充足的自然光线中；你的办公室有自己的俱乐部和现场瑜伽；你坐的椅子专门为改善你的坐姿而设计……这些绝不是梦中才会出现的情景。现在很多企业，大到跨国公司，小到科技新兴公司，都为员工提供了这种工作环境。这些公司将员工的幸福安康置于企业理念的关键位置。
阿丽安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)指出，职员的“幸福安康”从被忽略到备受重视、成为企业的主流文化，原因在于企业终于认清：“这是将幸福感、满足感、生产力、创造力和利润最大化的最优办法，也是唯一的办法，只有如此，个人、公司、社群，乃至这个星球才能持续前进。”赫芬顿是正念益处的热情倡导者，她在《赫芬顿邮报》设立了冥想室。英国石油公司(British Petroleum)和易趣网(eBay)也在它们的办公室开辟出了用于冥想的空间，高盛投资公司(Goldman Sachs)启用了冥想舱。不管是财务蓝筹公司，还是药品公司，抑或是像谷歌、脸书、Etsy那样的科技公司，员工们都开始信幸一种新的文化——CALM.
十二、抗焦虑练习
工作过程中，如果你感到焦虑感和压力感正在上升，试试以下简单的练习:
1、放慢呼吸。感到焦虑时，我们一般会呼吸浅且急促，从而加剧我们的焦虑感，解决办法是放慢呼吸，缓慢地通过鼻子深吸气，数到4。屏住呼吸，一到两秒后，缓慢呼气，数到4。重复几次。
2、质疑自己的反应。当你对紧张状况做出反应时，问问你自己:我是不是过早下结论了？我是不是放大了事态？这是能更好地表达我的需求的时机吗?我能相信时间会化解这个问题吗?
3、休息一会儿。如果工作时碰到让你感到有压力的事情，从中抽离出来，平静心态，厘清思路，换一个角度。找点零食吃，去其他房间，或者出去透透气，都能帮你放松自己、平复心态。
十三、改变你的密码，转变你的生活
你一天中要重新输入几遍电脑密码呢?办公室生活一大必做而让人抓狂的事情，就是必须不断变更密码。但是，假如你让密码派上其他用场，把现今生活的真言设为密码，帮你铭记你最想实现的东西，会怎样呢？比如，你可以将密码设为“BU!LDNEWFRI3NDSHIPS”(建立新的友情)、“SAVE4SKING”(攒钱去滑雪)、“BEK:ND@HOME”(在家时和气些)。这样做的乐趣在于，如果你乐意，可以每月变更一次。这是不断用有意识的提醒来撞击你的无意识的机会。不要错过这种机会。
十四、创意冥想
舒服地坐下，后背伸直，留意你的呼吸。注意吸气时鼻孔里充满凉空气，呼气时鼻孔暖暖的。放慢呼吸，放松身体，想象身体上方有一处金色的光，感觉它逐渐变小，一点点充斥着你体内的每个细胞，从头顶到脚趾尖。这种治愈性能量能给你带来一种宁静感。
当金光穿过你整个身体时，感受你的体重逐渐减轻。想象自己脱离地面，正向天空飘去。想象自己处于失重状态，正在云朵间飘浮。
以空中的视角，留意你有多么宁静。然后注视下方的地球。
花点时间想想你特别想做的事情，比如新的职业想法，或你想创作的东西。然后伸展你的胳膊，将一缕光丢到地面上。当那缕光到达地球时，它意味着你播下了意愿的种子。
当你缓慢飘回地面时，留意你的身体正逐渐变重，让注意力回到你的呼吸上，然后睁开眼睛。
十五、吃得好，活得好
如果你一直想瘦几斤，但总是瘦不下来，也许你需要重新思考自己的饮食方式，研究发现，催眠可以通过认练人们学会用心进食，让他们重新认识自己的饱腹感信号，从而产生卓著的减重效果。研究表明，大脑觉察到饱腹感，要比实际晚20分钟。所以，如果你吃得过快，或者在进食的同时，专注于其他事情，比如电视或你的工作，你更有可能吃得过饱，不仅如此，如果你的注意力不在进食上，就像在“战或逃”反应机制当中选择“逃”一样，你的消化系统就会以为正处于暂停的状态。这种情况下，你对食物的消化就远不及专心饮食时的效果。
十六、借条狗
狗被称作人类最好的朋友，这是有道理的。与温顺的犬类相伴，能让人变得更加平和。
在美国加州大学洛杉矶分校的一项研究中，研究者分别让人类志愿者和犬类每周短时间陪伴心脏病患者，并分析其效果。结果他们发现，有犬类陪伴的病人的焦虑指数下降了24%，而人类志愿者看望的病人只下降了10%。具体地说，那些由狗看望的病人的应激激素肾上腺素水平下降程度惊人，达到17%，而被人类志愿者探望的病人只下降了2%。
十七、两匹狼的故事
一个彻罗基族人告诉他的孙子：孩子，我们心中都有两匹狼在厮杀。
一匹是恶狼。
它是愤怒、艳羡、忌妒、悲痛、遗憾、贪婪、傲慢、自怜、内疚、怨恨、自卑、谎言、虚荣、自大和自我。
一匹是好狼。
它是喜悦、平和、爱、希望、安宁、谦卑、善良、仁慈、慷慨、同情和真实。
孙子想了想，然后向祖父问道：哪匹狼赢了？
这个年迈的彻罗基族人这么回答：……你饲养的那条。
——摘自《和这本书一样安静地在一起》
