你发过牢骚吗？你感到过无聊吗？你为某些事郁闷过吗？这些都是现代的人生活中经常出现过的情绪，相信每个人都遇到过。
不良情绪是很容易蔓延的，如果不加以制止，任由其蔓延开来将会对生活、学习、工作等带来很不好的影响。
如何制止不让其蔓延呢？情绪是不受人直接控制的，如是在没有其它因素作用下，想要快乐，快乐就会产生，想让无聊停下来，无聊的情绪就会停下来，这是不可能的。
然而虽然我们无法直接控制我们的情绪，但我们的行为却是受我们直接控制的，我们可以通过对行为的改变进而达到对情绪的调整。
美国心理学家克莱恩博士在他的《应用心理学》中就曾写道：要记住，行动引导情绪，你无法直接控制情绪，一定要先通过选择化的行为举止。
成功学鼻祖希尔博士在他的的《成功学全书》中讲到的他自己的事例就能很好地说明这点。
“每当我闷闷不乐或烦恼的情绪高涨而影响到工作效率的时候，我就会尽可能地把烦闷的原因很具体地写在纸上，即使是微不足道的无聊事也统统把它写出来，例如‘邻居家的猫叫声令人讨厌’，‘迫不及待想听刚买的唱片’，‘赶快决定下次演讲的题目’等等大小烦恼的事情罗列出来后，苦闷无聊也就消除了”。
这就是拿破仑希尔转换心情的事例，“将大小烦恼的事写在纸上”这就是一个具体的行为，通过这个行为的产生以制止他那些苦闷无聊的情绪。
在我自己曾发生的一件事上也能清楚地说明这点。那是在好几年前，我在一家公司上班，有一天下午公司又因为生产材料的关系放假。我回到集体宿舍，由于外面天气炎热，很多人都没有出去，个个都待在房间里，我也在躺在床上，拿着本书看。也不知是因为天所太热还是实在太无聊，在床上翻来覆去。
后来也不知是哪根神经受了刺激，从床上起来，去把自己好几天的鞋袜拿了来洗，洗完鞋袜后便去洗昨天的衣服，洗了之后又去洗冬天快发霉的衣服，再说洗凉席和毛行书毯，整理床位等等。以前都很不愿意做的事，没想到竟在那天下午全做了，做完了那些事后心情特别好，开始的那些苦闷啊，无聊啊早就无影无踪了。
在这个事例中，由于产生了一连串的积极行为，开发的不良情绪也就给制止了。就是现在，每当自己心烦的时候，我还会主动去找些家务来做以调整自己的心情，这就是典型的通过选择性的行为达到改变不良情绪。
因此，情绪我们虽然无法直接控制，但我们可以直接控制自己的行为，通过对行为的选择而改变我们不良的情绪。
情绪和行为的影响是相互的，通过选择性的行为产生积极的情绪后，积极的情绪很容易促使积极行为的产生。
