世界的20%·进来看看你是HSP高敏感人群吗?

世界的20%·进来看看你是HSP高敏感人群吗?

高敏感人群 ,抑郁,焦虑,压力

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dachshund
本文作者:原创文章,抄袭必究

 

日常生活中,你会不会经常被人说:“你想的太多了”、“你太敏感了”、“你怎么这么内向?”......

 

你会不会也觉得自己,容易受惊、怕事、过度敏感、心事过重、喜欢独处、社交恐惧......甚至很容易抑郁、焦虑,一度觉得自己是心理不够健康,人格不够强大或者性格上有缺陷?

 

如果你听说过HSP高敏感人群这个概念,你一定不会再这样认为自己,当然旁人的偏见于你也不再重要。

 

高敏感者(HSP)这个词是由心理学家Elaine N. Aron首先提出的。根据Aron的理论,高敏感人群是一种被称为“感觉处理敏感性”(SPS)的高个性特征人群中的一个子集。那些SPS水平高的人表现出更高的情感敏感度,对外部和内部刺激(疼痛、饥饿、光线和噪音)的反应更强,也会拥有更加复杂的内心生活。

 

昨天我做了一个HSP的测试,测试结果如下:dachshund

 

dachshund

个人敏感分数高达86%,妥妥的HSP,为了增加对比性,我还找出了另一个人的测试,结果如下:

dachshund

 

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敏感度分数48%仍然比普通人的敏感分数要高9%左右。也就是说,普通人的敏感分数在40%以下。(ps:测试结果仅供参考) 

 

在现实生活中,高敏感人群总会被人负面的描述为“太敏感”、“想太多”,会让高敏感人群自身也觉得自己是一个不够强大的,有问题的人,因而产生低自尊的羞耻感。

 

作为一个典型的HSP,我曾经也陷入这样的自卑与羞耻感中,甚至在人群中会自觉地掩盖自己的敏感,假装自己和旁人一样,这样的结果就是自己越活越别扭。且让自己陷入心灵的孤独,觉得自己像是一个怎么努力都不入流的异类。

 

在查阅资料后我发现,事实上,高敏感是一个人群,而不是一个孤独的人。HSP不是病态,而是一种稳定的人格特质,在学术界称为“感觉加工敏感”。早在1997年,就被心理学家Aron提出了HSP这一概念。并且这位心理学家本人就是一名HSP

 

❀以下我汇总了网络资料中以及自己的经验,列出二十条HSP的特征,快来看看你是不是HSP高敏感人群吧:

一个私密、隐蔽的空间用来独处,对你来说非常重要,并且你时常需要大量时间的独处来降低刺激,恢复“元气”。比如一天的工作后,你喜欢把自己关在房间里,不被打扰。或者在一段“攻坚战”后,你需要一个很长的假期来修复自己。

对“声音、气味”很敏感,包括那些极其细微的不易被人注意到的声音、气味。比如汽车鸣笛的噪音会让你恐慌或心烦意乱、别人身上细微的体味或口气,都会引起你的不适。

感受力强,对事物的感受比常人更深刻,且很容易被别人的情绪影响。比如在一个环境中,有个人的心里产生了不满,但没有表达,也在极力掩盖,这时候你会感受到对方实际的情绪,并受到影响,可能是情绪上,也有可能出现身体症状,心慌、心堵,皮肤会有过电的感觉等。

不喜欢暴力血腥的画面、场景、节目、电视剧,或者说更喜欢看喜剧、动画片或待在简单的环境中。这一条和第三条的共同之处,就是HSP的共情能力、感同身受的能力过强,有负面刺激的场景会让他们受到不好的影响。

对咖啡、茶等刺激性饮品反应强烈。比如我就会在喝茶后产生强烈的眩晕,这还是一种比较严重的表现,一般的表现就是身体的不适,连续失眠等。

洞察力很强,能察觉到细微之处。比如人的微表情、肢体、语调、语言,或是环境中容易被人忽略的细节。这一点看来,HSP倒是很适合做刑侦~

有丰富的内心世界且对事物的思考十分深刻。HSP 的人喜欢刨根问底,倾向于把一件事物从因到果弄明白,并对自己的经历做出超过常人的大量反思,反思中也会容易产生过度消极的部分,并且HSP在生活中时常被人称赞“思想深刻”。

爱幻想,脑嗨小剧场。你的内心剧场十分丰富,甚至有幻想中的朋友、剧情,爱做白日梦。

负面的语言,对你来说就像一把匕首。比如日常生活中,领导的批评对其他人而言就是批评,对你而言就是一把直插心脏的匕首。他人的评价中如果用词不当会让你很受伤。

容易感到焦虑或抑郁。这一点是受强感知力的影响,对事物的感受度过于深刻。

很容易受到惊吓。比如伴侣从你身后一个突然的拥抱;在你正专心做饭时,突然传来了敲门声;熟睡时,衣柜门的轻微响动,这些都可能会让你吓一跳,甚至你会怀疑自己是神经衰弱。

十分回避冲突。回避与人正面冲突,正面冲突时,你可能会出现语言、肢体或情绪上比较大的波动,比如:感觉全身的血液倒流、身体不受控制的抖动,让你怀疑自己特别“怂”。

生活中常被误解为:内向、害羞、胆小、神经质、想太多、思虑过重、社交恐惧等。

有“特异功能”。比如,到一个陌生环境中,身体会有强烈的感受,舒适或不适的感受能帮你预判环境的危险或安全;对即将发生的不好的事情有感应等。当然这并不是真的特异功能,也不是所有的HSP都会有“特异功能”,这只是高敏感度的一种体现。

对生活环境要求高。比如灯光、家具的摆放与颜色、卫生与整洁等。

容易沉浸于电影等艺术品中,被艺术品深深打动,具有较高的审美敏感性。

人际关系中易激惹,小摩擦中容易产生较大的情绪波动,且易出现低自尊的心态。在饥饿状态下,也会出现易激惹的状态。

害怕犯错误。哪怕是微不足道的小错误,也会很长时间无法释怀。

在人群中容易感到疲累,厌烦吵闹的聚会。比如在KTV、酒吧等喧嚣的环境中,你需要时不时出去静一静,或者坐立难安,迫不及待的想离开。

生活中,更容易感受到压力。

......

HSP的特质,以上是我认为比较典型的和有代表性的特质,如果以上特质你大部分都符合或者有两三条你认为符合的程度非常高,那你就有可能属于HSP(高敏感人群)。

前文有说到,HSP是一种稳定持久的人格特质,且HSP在世界总人口中的占比不到1/4,也可以说是一种比较稀有的人格特质。

❀HSP是一种具有挑战性的性格特征,能够自如的驾驭高敏感度后,这种人格特质会成为天赋优势。那是因为HSP的挑战性中带着先天优势:

更深刻感知生活的能力,让他们在创作、艺术上有更高的悟性和灵性。

更微妙的感知细节的能力,让他们在心理、艺术创造上更有先天优势。

强大的洞察力,带来强大的分析能力,他们在团队中能够成为很好的“军师”或粘合剂。

高敏感性让他们在负面环境中,可能表现得比旁人更差,但同时也会让他们在正向的环境中表现的更好,成长更快。

高敏感性为他们带来更高更深刻的学习能力。

......

作为一种稳定持久的人格特质,我们需要学会如何适应它,驾驭它,让这种特质为人生赋能,而不是因此逐步走向抑郁或一蹶不振的泥潭。

❀作为一名HSP,我有以下几点建议给到同是HSP的你:

认识到自己的人格特质,更深的关爱自己,关照自己的情绪,并安抚疏导。

有时候你需要直面高敏感性为你带来的挑战,更深刻的刺激,接纳与承载后,能为你带来更宽广强大的心态。

基于第二条,你需要区分哪些刺激是你面对后能为你带来成长的,哪些刺激是你基于自我关爱需要避免的。

避免掉令你不适的无用社交,有意识的选择生活的圈子,身边的朋友。

认识到痛苦、焦虑、抑郁、不爽等情绪是正常的且是暂时的。

对自己更包容,认识到自己作为凡人总会犯错误,这是再正常不过的事。

认识到于他人而言,你只是过客。从他人的眼光与评价中解放自己,建立并认可自我价值。

向你的亲友讲解你HSP的人格特征,但同时你要知道生活中的大部分人不会花费心思去了解你,包容你,因此自我接纳显得尤为重要。

如果大量的独处时间对你很重要,就增加生活事项选择中独处这一事项的权重,不要刻意强求自己表现得“很合群”。

重新反思过去,你会意识到过去很多的“失败”并不是真正的失败,只是因为你还没有认识到自己的人格特质。

管理自己过度思考的倾向,把思考的动力利用其他爱好发泄出来。

写在最后,每个人都是独一无二的,都有完整漂亮的天使翅膀,正确的认识自己,是发挥自己天赋优势的前提,高敏感人群有着无可替代的天赋优势,你需要去发现它,驾驭它。同时,正确认识你自己,能让你有效的避免生活中他人的负面打击,建立稳定的自我价值感,过适合自己的生活,才能拥有幸福,我们一起加油吧!

❀文末附上Aron博士《天生敏感》一书中的部分摘录,我在测试的最后被推荐了这本书,搜索了几段摘录后深有感触,推荐大家一起看看这本书。

摘录如下:

dachshund

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