立冬过后，秋风萧瑟，黄叶漫地，有些朋友感到悲凉，食欲减退，郁郁寡欢，活力下降，不愿意参加社交活动。
初冬emo，或称季节性情绪失调（seasonal affective disorder，简称SAD），是一种与季节变化密切相关的情绪障碍。
一、原因主要有以下几点：
1.日照减少：
秋冬季节日照时间缩短，导致人体内的褪黑素分泌增加，这是一种促进睡眠的激素，同时也与情绪低落有关。
2.生物钟紊乱：
季节变化引起的日照不足会干扰人体生物钟的正常运作，尤其是大脑内与情绪调节相关的化学物质，如血清素和五羟色胺。
3.维生素D缺乏：
冬季日照少，人们暴露于阳光下的时间减少，导致维生素D合成不足。维生素D对情绪稳定非常重要，缺乏它可能导致情绪低落。
这些因素共同作用，使得许多人在初冬时节感到情绪低落或抑郁。
这种情绪障碍在秋冬交替季特别明显，随着日照时间逐渐减少而加剧，在春季或夏季，症状通常会自然减轻或消失。
二、初冬emo的一些典型特点：
1.感到持续的悲伤、无助或忧郁，对日常活动的兴趣减少。
2.感觉身体和精神上的能量减少，疲劳乏力，食欲和睡眠改变，可能表现为食欲增加或减少，以及嗜睡或失眠。
3.与朋友和家人的互动，外出外出减少。
三、改善小技巧：
1.户外阳光浴：
充足日照，增加大脑中血清素的产生。
2.适度有氧运动：
运动可以增加内啡肽，改善悲伤的情绪
3.光照治疗：
冬天缺少日照，可以选择把明亮的灯放在家里，补充缺少的光照。
4.均衡饮食补充维生素：
增加鱼、蛋类、坚果、瘦肉等，适度摄入维生素B，C，D类，镁，omega-3，促进血清素的活性，有助于5-羟色胺的合成，保持情绪的稳定。
如果你发现自己或他人有上述症状，并且这种情况在冬季变得更加明显，建议寻求专业的医疗或心理咨询帮助。
作者：唐建刚
