当你的脑中常常浮现“我什么也做不好”、“他们对我的态度一直很差”、“这个世界上没有人关心我”等等念头，进而使自己不愿意上学、上班，甚至不愿意与亲人朋友交流的时候，认知行为疗法应该会对你有帮助。
认知行为疗法的核心在于“改善认知”。什么是认知？通俗的讲就是你对自己和他人的评价。这种评价有的时候并不一定符合事情的真相，说的简单点：你的想法是错的。这种错误想法并不能让事情变好，却能够改变你自己的行为。
觉得有点复杂？
我们举个例子：一个大学生，不愿与宿舍的室友说话，甚至在室友休息时大声打电话、发语音。如果我们不了解他的想法，也许会觉得他是一个不顾别人感受、我行我素，甚至“损人利己”的人。认知行为疗法的咨询师则从认知角度思考他的行为：与他沟通之后，我们发现他的想法是“他们都是坏人，我没必要跟他们友善”。这个错误想法决定了他的错误行为。了解想法之后，是不是可以从纠正想法开始，逐步修正行为呢？
当然，在实际咨询过程中，这个大学生很有可能会说：“我不觉得我的想法有问题呀？“真的，只有来访者本人意识到行为或情绪给自己带来痛苦时，才会主动寻求认知行为疗法咨询师的帮助，帮助才更有效果。要知道，一个人的认知是很难改变的，特别是当他自己不认为这种观念错误的时候。认知行为疗法咨询师有各种技术能够帮助来访者重新审视认知并进行改善，当然，我相信每个人都希望自己向着明亮前进。这是两个人共同努力的事情。
认知行为疗法自20世纪60年代提出以来，围绕“改善认知”这一核心细分出了很多流派，其优势在于对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、人格障碍、应激障碍、进食障碍、精神病性障碍、双相障碍、失眠障碍、心身问题及各种成瘾问题等均具有成熟的治疗方案和明确的治疗效果，这在心理学理论以及广泛的咨询实践中得到了证明。
对于来访者而言，认知行为疗法比起心理动力学、家庭治疗等流派，周期短一些，一般五至六周就能看到行为和情绪的明显改善。来访者如果能较快地看到效果，就能有信心和动力，与咨询师共同学习“改善认知进而改善行为”这种方法。这样，以后就会越来越少地被错误观念困扰了。
认知行为疗法的方法论当然不是这一篇小文章能解释清楚的。后面我们还会有系列文章讨论认知行为疗法的步骤和特色，也会用案例让大家更好的理解和运用。
