张双羽

A 咨询师放弃冗长的长程咨询模式，尝试用短频咨询（十次咨询）解决问题。传统咨询中，治疗师会为得出诊断而整理信息材料，因为要知道如何干预的话，诊断被认为是不可或缺的，然后治疗师会治疗这个诊断。此书作者认为，诊断虽然是重要的，但更重要的是对问题行为进行评估，然后治疗这个行为。 如果没有人提出关于一个行为的诉求，那么就没有问题。当脱离了“正常”和“不正常”这两个概念，取而代之，是基于来访者的诉求的，没有诉求就没有问题。 例如，一个传统治疗师会问，如何治疗强迫症？而我们会问，对于一个人在离开家之前要检查烤箱十次以上的这个行为，我们该如何进行治疗？ 诉求者正在为改变情况做出最大的努力，但我们认为他的努力在不经意间维持了他正在尝试解决的问题。

A 1.咨询师的教育背景和受训经验 是否有相应咨询师学位背景和咨询资质？他有哪些受训经验，是否有长程受训经验？是否接受督导？ 2.如何知道咨询师的流派是否适合我？ 我师从格式塔完形，同时学习短焦，家庭系统治疗，认为每个人都可以肩负起自我成长的责任，人人都可有效地处理生活上的问题。心理治疗是引导来访者觉察，了解环境、了解自己、接纳自己，以及能与别人会心接触。其实问题不是问题，如何看待问题才是问题。 3.咨询师拥有什么资质是靠谱的？ 在咨询中，无条件抱持来访者，真诚，坦诚，做到保密原则，不评判，尊重来访者的选择。一般在咨询的开头，我会花几分钟和来访者聊聊咨询设置和保密原则，确保他了解这1个小时会发生什么。 说说不评判：咨询师不是法官，在咨询室里没有对错，只有感受和情绪。你当时做的选择是当时那个时候能做出的最好的选择，而此时此刻的你，拥有了更多的资源，智慧和能力，人不能改变过去，但可以去改变对当时事件的情绪和看法。 欢迎找我私聊。

A 这句话是不是很熟悉？潜台词是你必须听我的话，才是对的。念满三遍，满满的控制欲。多少话隐藏在为你好的名义之下，行使着情感绑架的事儿。父母总喜欢把“为你好”诠释成爱，但从来没有想过，孩子到底需不需要这种“爱”。如果孩子说“不”，父母反而会觉得自己很受伤，甚至觉得孩子不孝，竟敢武逆父母。 龙应台说，成长就是父母不停的看着孩子的背影渐渐远去，孩子在告诉你不要追，不要追。请适时学会放手，相信孩子有自己的力量站起来。有时候不愿分离的不是孩子，而是父母。 爱是无条件包容，不是控制。 如果你是那个经常说“这是为你好”的人，你是不是在说，如果我不这样做，我在害怕，如果发生了我不想见到的事情该怎么办。所以我必须用命令式的方式，让你听我的，谢这样我才安全。那是对失控的恐惧在驱动，请你放下控制他人的想法，沟通是双向的而非胁迫。在沟通中，如果从“我”的感受出发，对方就很少感到评判，比如， “我觉得你晚上十点还不回来，我会害怕你出事” “我小时候没有条件学琴的条件，作为妈妈我想给你最好的，你觉得呢？” 好的教育是懂的适度分离，愿意让孩子尝试不同东西，同时学会放开手让他自己走。毕竟人生路这么长，你不可能替他过。 如果你是那个听到“为你好”的人，最早的为你好可能来源于你的父母，你的长辈，但我们长大后，已经不需要命令式的对话了，这句令人窒息的话让我们难以挣脱，一边是父母沉重的“爱”，一边是我们渴求独立的空间。请你学着建立自我边界，尝试在心里对自己的父母/权威说“我长大了，我有自己的想法，我可以独立做决定了，请你尊重我，给我一点空间”。有时候不按照对方的说法做会带来很多愧疚，父母会用激烈的方式引发孩子的愧疚，也请记得告诉他们，你爱他们，但这是你自己的人生，只有你自己能把控。

A 不懂拒绝，又不甘心怎么办？ 在关系里，总是： 害怕得罪人，做老好人不懂得拒绝 别人提出的帮忙即使自己不情愿还是答应下来了 对于别人的得寸进尺，心里咬咬牙表面上还笑脸相迎 你的边界感和自我价值感多少有些缺失，人是靠与他人的接触来确定自我的，如果从小父母，老师给我们的评价是打压，负面的，即使成绩再优秀，我们的自我价值感也会低，永远觉得自己不够好，进而不得不通过讨好来满足他人的期望。 讨好型的人希望通过满足他人，从而让对方喜欢你。但长此以往，我们很难满足周围人所有的期待，同时一旦有些期待不被满足，就会惴惴不安对方是不是对他有了不好的评价。 如果你感到对号入座了，希望改善，你可以： 1.建立边界感 了解自己的底线，哪些是你觉得可以尝试帮助不过分损耗自己的，哪些是碰触了你的底线。不要过分委屈自己，你很重要，你很珍贵，你比任何其他人都重要得多。 2.学会拒绝 练习学会说不！ 如果直接说“不”很难，委婉的拒绝比如“我还有事没做完”，“今天有点忙晚点答复你”“我再想想”，给自己缓冲拒绝的余地。同时可以从小事上练习说“不” 3.提高自我价值 讨好型人格最大的问题就是不够自信，害怕自己的言行举止不够好，从而让他人产生负面评价。那可能是你过去原生家庭或过去经历习得的无助和自我贬低，但现在的你已经比过去的你有了很多的能量和资源了。你无法讨好所有人，当你足够强大，外面的风言风语就不再侵蚀到你，因为你知道你是足够好的。 #个人成长 #心理咨询 #性格 #人际关系