焦虑会引发强烈的生理唤醒和肌肉紧张。我们只要持续感到有威

焦虑会引发强烈的生理唤醒和肌肉紧张。我们只要持续感到有威胁（真实的或想象的），就会保持紧张和生理唤醒的状态。大脑的恐惧中枢向我们的身体发出信息，让我们保持警惕并准备好行动，因此我们会本能地保持高度警惕。出于这个原因，在极度焦虑的状态下放松身体是很困难的——大脑一旦感知到高度危险，就会抗拒放松。但在中度焦虑状态下，深度放松是可以实现的。 定期练习深度放松——理想的频率是每天两次——有助于降低生理唤醒，并向我们的大脑反馈“放松是安全的”这一信息。经常这么做有助于终止过度警惕和生理唤醒状态，从而更长久地减少焦虑。 定期放松让我们意识到自己平时承受的紧张，这样我们就更容易在紧张升级之前辨识并有意识地缓解它。深度放松与我们结束了一天工作后休息、散步或听喜欢的音乐时体验到的正常放松并不一样。深度放松是更深入、强烈的状态。随之而来的生理变化包括： ◇ 心跳减慢。 ◇ 呼吸放缓。 ◇ 血压下降。 ◇ 肌肉放松。 ◇ 耗氧量（代谢率）下降。 这些变化和战斗—逃跑反应过程中发生的变化相反。我们进入一种深度放松的状态，就会扭转战斗—逃跑反应引发的身体变化，从而驱散随之而来的不适症状。事实上，深度放松和深陷焦虑是几乎不可能同时存在的。 深度放松练习是一种有效的技巧。经常做深度放松练习，有助于减少过度警惕和生理唤醒的情况。定期练习能提高我们控制焦虑的能力，不仅能立即减少焦虑，还能让我们在心理上受益。