我是一个宝奶奶。儿子有了孩子我的苦难就开始了，不说一年半

先照顾好自己

你可以拥有自己的人生，让儿子媳妇过他们的人生 酸甜苦辣，他们的人生让他们自己品尝

《归还练习》文字版 （请奶奶找一个安静地方，深呼吸后，按以下顺序默念或轻声说出） 第一步：承认与看见 “我看见自己了。 我看见我的腰在疼，我的心在寒。 我看见我为儿子的小家花了十几万，带了一年半的孩子，还被骂、被打。 我现在躺在床上，没有一个人来问候我。 我承认我很委屈、很生气、也很恨自己不够决绝。 我允许这些感觉存在，不赶走它们。” 第二步：区分责任——把别人的还给别人 “现在，我在心里对儿子说： ‘你是成年人，养孩子是你和你妻子的责任。我替你们做了太多，现在我把它还给你们。我把你的愤怒、你的指责、你打我的手——全部还给你。这不属于我。’ 我在心里对丈夫说： ‘你是我的丈夫，不是我的第二个孩子。你没有来问候我，我很难过。但我不再等你的问候来证明我的价值。我把属于你的那部分责任——关心我的责任，还给你自己选择。’ 我在心里对孙子说： ‘宝贝，奶奶爱你。但奶奶的腰已经撑不动了。我把自己过度付出的那股‘傻劲’还给你爸爸妈妈，让你爸爸妈妈来真正承担养育你。’” 第三步：拿回自己的力量 “我闭上眼，想象从头顶有一道白光灌进来，照到我疼痛的腰。 白光在说：‘你值得被照顾，哪怕暂时没人照顾你。’ 我把右手放在腰上，对自己说： ‘从现在起，我不再用生病来换取别人的关心。 我躺在床上休息，是为了我自己。 我把‘不忍心’背后那个害怕被抛弃的我，抱回来。 我允许自己先活好。’” 第四步：结束与锚定 “我深呼吸三次。 每次呼气，把不属于我的疲劳、心寒、怨气呼出去。 每次吸气，把‘我只需要对我自己负责’的平静吸进来。 练习结束。 我可以在任何时候，闭上眼，重复第二步的那三句话。”