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你在纸上画了一条线,你说这条线是长还是短?其实
王丽美
你在纸上画了一条线,你说这条线是长还是短?其实你不知道,只有你再画一条,才知道它是短还是长。人生所有的痛苦就在于这个“比”字。“人比人,气死人”互相比较之下,你的羡慕嫉妒恨来了,心中的五味瓶被打翻了,翻江倒海。
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姜丽敏
日常生活中的正念 1.在早上醒来起床之前,请把注意力集中在自己的呼吸上,如实观察与体验,呼吸5次。 2.注意姿势的改变。注意当你从躺着到坐起,到下床站立,再到行走,你的身体和内心活动是怎样的?尤其是体会每次从一种姿势到下一种姿势之间转化时的感受。 3.无论何时当你听到电话声、鸟叫声、地铁经过声、笑声、汽车鸣笛、风声、关门声之类的时候,请你使用任何一种声音作为对象认真的去听并且感受。 4.每一天里请拿出几分钟来集中注意力于呼吸上,观察与体验呼吸5次。 5.无论何时你正在吃什么或者喝什么,请拿出一分钟时间进行如实的观察与体验,看着你的食物,对你的食物微笑,品尝你的食物,咀嚼你的食物,并且咽一下你的食物。 6.当你行走或者站立的时候,请注意你的身体,拿出片刻时间来注意自己的姿势,注意你和你脚下这片土地之间的联系,感受一下行走时接触到脸上、腿上和胳膊上的空气。 7.观察与体验听和说,你可以不带有任何喜爱偏好的听吗?或者当轮到你时不带有任何情绪态度的说话吗?当你说话时你可以只说你需要说的话而不会说过多或过少的吗?你能注意到你当时的身体和内心的感受是怎样的吗? 8.当你排队等候时,利用这个时间注意一下自己的站姿和呼吸,感觉一下双脚和所接触地板之间的感受,还有你的躯体,感觉注意腹部呼吸时的一起一落,你能感受到自己的不耐烦吗? 9.在每天当中注意,当身体有紧绷感的每一时刻,观察你是否深入的呼吸,并且当吸气时会释放出紧张感,在你身体内的任何地方是否都会存有紧张和压力,例如你的脖子、肩膀、胃,、下颚或者后背,如果可能请每天做一次伸展运动或者瑜伽。 10.请注意你的日常活动,比如刷牙、洗衣服、梳头发、穿鞋和工作,注意每一天的活动。 11.每天晚上睡觉之前,请腾出一些时间来将注意集中在你的呼吸上,如实观察与体验呼吸5次。
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你来说说自己想法吧