我不知道自己的坏情绪如何排解

我该怎么办，据理力争，还是悄悄的，我要是摆烂，我自己这就过不去，因为自己也想要别人的肯定，好好工作，领导看不到，不好的事正好被我遇到，领导觉得你不行，人家那些溜须拍马的，很会在领导跟前说话，我做不到，一方面我是女的，找人家男领导不好，另一方面我内向，我真不会在领导跟前说话

我理解你哦 好的轮不上 不好的背锅

本来我自尊心强，我内向不会说话，我也不会在领导跟前为自己辩解，所以有时候就觉得自己很委屈，本来自己比她们认真，结果人家每次排第一，有些事情本来大家都是那样，我好像运气不好总被领导看到

学习把情绪和行为隔离开之后直接慢慢把它放出来就好了，不要害怕它出来的时候难受的感觉，因为那是排毒

引发情绪并非事情本身，而是认知。