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与你相伴成长

看到很多关于原生家庭的言论，吐槽也罢，嫌弃也好，好似都透

李颖梅

看到很多关于原生家庭的言论，吐槽也罢，嫌弃也好，好似都透出出一种无奈，自己无法改变这个事实的痛苦，对于当下状态无法接纳时的逃避。都怪我的原生家庭，因为它，所以我很痛苦但是你是否想过，也正是因为原生家庭，才有了现在的你，如果重新来过，那就不是现在的你。经历过的，确实会很痛，但是我们带着慈悲和感恩心去看这份痛，它会是什么样呢？如果我们带着宽容去接纳现在的一切，让原本无处安放的那些情绪和痛有个藏身之处，不在被抛弃，又会如何呢？或许它就安分了，过去我们无法选择，父母也无法选择，因为他们认知和能力就在那个水平，他们已经尽力了，如果说我们比他们更有能力，为什么不选择更好方式去成长自己呢我们做不到，又何尝要求他们做到，他们曾经是孩子的时候或许经历着比我们更差的现实

带着慈悲心去看自己和周遭，与君共勉

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李萍

最近，朋友圈里都在讨论的一个问题：“孩子越长大越不理解父母”。不知道大家有过这样的感受吗？随着孩子长大，孩子们在学校、朋友圈和网络上接触到大量信息，形成了自己独特的价值观，而这往往与父母的观念产生差异，孩子开始对父母的教育方式和观念产生质疑，导致家长们的付出容易被误解。自我接纳是指人们对自己的情感、行为和认知的全面接受，认识到自己的优点和不足，并在此基础上努力提升自己。要进行自我接纳，可以从以下三个方面入手：下面以此为例子：被孩子误解，孩子说“你不是一个好妈妈/爸爸”。 1、情感层面 a. 认识自己的情绪：学会观察和分析自己内心的情感波动，了解自己的情绪触发点。你可以观察自己内心的真实情绪：孩子说我做的不好，我感到很沮丧、失落、愤怒。这些情绪告诉我，我的自尊心受到了打击。 b. 接纳自己的情绪：无论积极的还是消极的情绪，都要给予自己充分的包容。认识到情绪是正常的生理反应，而不是弱点。你可以告诉自己：“我现在的情绪很低落，但这并不代表我是一个失败的家长。这只是我在面对孩子成长过程中的一种正常反应。” c. 调整情绪：学会运用情绪调节策略，如呼吸调节、冥想、倾诉等，以保持情绪的稳定。深呼吸：深呼吸可以帮助你平静下来，减轻焦虑和紧张。自我安慰：给自己一些正面的鼓励，如“我已经付出了很多，我要相信自己能够度过这个难关。” 分享心情：与亲朋好友或同样经历过类似问题的家长交流，寻求支持和建议。专注自己的生活：尝试将注意力转移到其他事物上，如工作、兴趣爱好等，以分散注意力，减轻负面情绪。 2、行为层面 a. 观察自己的行为：审视自己在不同场合、面对不同问题的行为表现，了解自己的优点和不足。通过观察，可以发现自己虽然发脾气时很凶，但是对人宽容，很少发脾气。 b. 接纳自己的行为：理解行为的背后往往有复杂的心理因素，要对自己行为的优点和不足给予接纳。肯定自己的价值。停止与自己对抗，无论自己以前做了多么离谱的事，从此刻起都不要再苛求和责备自己。不压抑自己的负面情绪，学会与负面情绪和解。 c. 改进行为：在了解自己行为的基础上，设定合适的目标，通过学习、实践等方式逐步改善自己的行为。建立自我接纳的目标。心理学家萨姆伯说，如果我们设定的目标是一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我们就会在内心开始连锁

邢菲

“去爱吧，像没受过伤一样”，没必要，不用这么悲壮的。去爱吧，真实的，带着伤痕的，留下经验的，稳重成熟的，去接受，去避险，去放弃，去保护，去迎接别人，去保留自己。

李敏

如何做个自由自在的人？首先从学会接纳自己、允许自己、认可自己开始。很多时候，烦恼都来源于我们对自己的不接纳。为什么会焦虑？我们不允许自己有情绪有压力。为什么会烦恼？我们不认可当下的自己。

刘颖

真正的心理咨询会看到一个人的需要，而其他的关系更多的是被要求。比如说在家庭里，一个孩子懂事、聪明、勤奋、好学更被接纳；在学校里老师更喜欢学习好、遵守学校规则的学生；在单位里，领导更喜欢认真工作的人。所以一个孩子只有是好孩子、好学生、好员工才能得到认同。而在心理咨询中，一个人是可以呈现他真正的内心需求的，他可以说，他做好孩子时，可能在讨好；做好学生时会很累；做好员工时，有很多的不得已。心理咨询是有一个温暖而柔软的人，走进你的内心，去看到你的不容易，你真正的需要是什么，帮助你从内在成熟。

张凤琴

让你行动起来的两分钟定律如果你想做一件事，一定在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久，甚至不去做。 2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。所以，今天就开始，挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上！

张凤琴

伙伴们：近期因疫情发展出现了各种信息，这些信息让人真假难辨，同时会令人陷入信息过载而绝望的状态。好多伙伴在咨询中表达自己面对这类信息和现象的不适应，甚至表现出各种恐慌，工作，生活节奏似乎受到了必然的影响，其实，这些信息更像创造了一个幻觉的空间，激发个体不必要的恐慌。面对这类实际情况，我们究竟该如何应对呢？ 1.心理学家建议在目前全国的疫情情况下，很重要的是要了解一个调整心理的方法，即不要去管满天飞的疫情消息，因为有真有假，分辨不清。 2.每天可以听一次疫情的政府新闻。 3.大家安心在家，单位安全区，不外出，少外出，适量屯菜屯肉屯米，准备过十多天“闭关”的心理准备（个别地方人员流动限制，个别区域直接封闭限制）。做到以上这些其实就可以了，因为没有什么太可怕的。这次新冠肺炎的奥密克戎二型毒株，虽然感染率很高，但是毒性并不强。而且只要打过疫苗，就更加不是问题，多是无症状和轻症。所以大家一起在家“闭关”，办公期间，可以尝试以下方法： 1.看一些这几年没有来得及看的电影或者连续剧； 2.在家也可以做一点小范围的身体锻炼，例如瑜伽、静坐或者平板撑等等，保持身心活力； 3.或者有不少这几年没有看的书，也可以找来阅读。 4.或者给自己做一些许久以来没机会做的美食。 5.可以选择的方式太多了，结合自己的兴趣爱好，乐器，手工，书法等等，这些都是可以用来进行心理调整的方法。 6.有孩子的，可以以放松的态度对待孩子的在家学习，只要孩子能够学习和适度作业，不要追求过度严格的地面学习效果，自己和孩子都不会是问题。当然还有很多正常工作的伙伴，虽说活动受限，也可以尝试小区内室内室外进行调节，正常安排自己的生活就好。只要适度放松自己，安排好居家、限制性的活动，尝试做一些想做的能做的事情，相信你在经过这段时间的体验，会有不同的收获。当然，也可以来这里寻求心理的疏解哦，我一直在！

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