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很多朋友问我：如何处理情绪当情绪来临时只感受情绪

付红娟

很多朋友问我：如何处理情绪当情绪来临时只感受情绪本身不做任何评价和决定

0温暖

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1年前

觉察接纳处理放下

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王倩倩

你觉得应该朝着你期待的方向发展，结果没有，于是痛苦难受就诞生了。真正的强大是接纳，是允许，允许一切的发生，那样痛苦就消失了。

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节气雨水悄然降临，你是否感觉心底仍残留着冬日的凝滞？心理学中的“情绪季节性迁移”现象表明，低温与光照不足会抑制血清素分泌，使未消化的情绪凝结成“心理冻土”。神经科学研究发现，当人用自我批判应对低能量状态时，前额叶皮层活动会降低27%，如同在冻土上覆盖更多积雪。不妨将此刻的自己想象成一片待融的河面：冰层下的暗流涌动，恰是生命复苏的征兆。试试“解冻三步法”： 1. 破冰呼吸：用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，吐气8秒）激活副交感神经，向身体发送安全信号； 2. 消融叙事：写下三句“允许句式”（如“允许我今天效率低下”“允许我需要更多休息”），切断苛责的思维惯性； 3. 春水灌溉：进行5分钟“身体扫描冥想”，想象温暖气流从头顶流向脚底，如同融雪滋养大地。今日行动：书写“我需要______”。正如诗人艾米莉·狄金森所说：“希望是长着羽毛的生灵，栖息在灵魂深处。”真正的心理复苏，不是强行凿开冰层，而是以温柔的能量等待内在春天的自然苏醒。

李卫芳

李敏

结婚真正的意义是让两个孤独的人找到归属感。结婚不是拖垮彼此，而是生活中相互鼓励；下班回家有个人一起吃饭、一起聊天，在外面受了委屈回到家能有个温暖的怀抱。好的婚姻状态是：你很好，我也不差，你有你的理想，我有我的追求，我们一起成长，一起见证人间美好！

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放弃多巴胺，追求内啡肽晚上刷手机，即使眼睛很累了就是舍不得睡。总期待下一个会更精彩，总想等等看。简单来说，不断翻看下一个内容的行为就是多巴胺驱使的，告诉你马上就会有快乐的事情啦。多巴胺像个坏蛋，会让你上瘾，想要持续获得兴奋，就要不断的刺激自己，甚至加大剂量。所以往后的每天睡得越来越晚。关于内啡肽呢。跑步跑到一半，非常累想放弃的时候你又咬咬牙坚持下去，随后某个瞬间异常兴奋，浑身充满了力气直到跑完全程。那个痛苦过后因为自己的坚持出现的异常兴奋的极点就是内啡肽。让人挣扎着获得快乐，既满足又有成就。因此运动减肥，如果你只是做了前半程，流点汗稍微累点就就停下来发个朋友圈，这只能获得短暂多巴胺的快乐、不长久，所以没效果。只有做全程，找到极点，坚持下去，有点累想放弃的时候，再扛过去，出现那个让自己浑身又充满力量的瞬间，才会最大化的具备满足感和成就感。

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我们要学会赞赏对方，获取对方的好感，从而更好地进行沟通。但是这里的“赞赏”不是简单的夸奖，更不是违心的奉承，它包含两层意思：一是要先识后赏，面对问题时不能只看结果，要看到事情的过程和发展，看到对方在事情发展过程中的闪光点；二是要从优点出发，帮助对方发现他的优点，并给予鼓励。每个人都会喜欢经常赞赏自己的人，这是人性深处的需求。

你来说说自己想法吧