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与你相伴成长

程璐璐

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毕旭

愤怒是一种我们每个人都曾经历过的情绪。它往往在我们“无法接受某个情况，但又没有足够力量去改变”的时候被触发。比如，当规则不公平、他人行为冒犯，或环境超出我们掌控时，愤怒像一股力量突然涌上来，推动我们去反抗、去争取。从心理机制上看，愤怒其实是一种“临时增幅器”。在感到无力时，它让我们短时间内爆发出更多能量，敢于表达立场或行动。这就是为什么人在愤怒时能说出平常不敢说的话，做出平常不敢做的事。愤怒让我们有机会去突破。但如果长期依赖愤怒来支撑，就会陷入另一种困境：越来越深地体会到“其实我依旧改变不了什么”。这种反复的落差，会让人感到更加无力、失望，甚至导致关系破裂或身心耗竭。举个生活中的例子：小李在公司常常因为领导的安排不合理而愤怒。他觉得任务分配不公平，但又缺乏足够的职位和话语权去改变。每次愤怒时，他靠着情绪爆发加班完成，但事后却更疲惫，甚至产生“再怎么努力也没用”的念头。长期下来，他对工作的无力感愈发严重。那我们该如何更好地面对愤怒呢？第一步是承认愤怒的合理性。愤怒并非坏情绪，它传递着“我在乎”“我不满”的信号。否认或压抑只会让能量在体内积累，最后以更强烈的方式爆发。第二步是辨认可控与不可控的部分。就像小李，如果他把精力放在争取更合理的沟通渠道、提升自身能力，而不是一味沉浸在愤怒里，那么他会更有掌控感。第三步是学会转向建设性行动。愤怒提供了能量，但能量要被引导才能转化为改变的动力。可以是积极沟通、调整目标，或者离开不健康的环境。正如一句话所说：“愤怒是风，它能点燃火焰，也能摧毁房屋。”学会认识并善用愤怒，我们才能不被它消耗，而是把它转化为推动成长和改变的力量。

郭红玲

2月7日（周五）｜ “必须”二字，往往承载着沉重的文化期待、家庭责任甚至自我评判。当内心的真实感受（比如想休息、怕麻烦）与这个“必须”冲突时，内耗便产生了。解开压力的第一步，是承认这种矛盾的存在，并看到选择背后是有弹性空间的。尝试进行一次“内心议会”：想象你的不同部分（如“责任者”、“渴望自由者”、“疲惫者”）都坐在圆桌前，轮流发言，不加批判地倾听每个声音的诉求。这个过程不是为了得出一个“正确”结论，而是为了让你意识到，压力正是来自这些不同部分的拉扯。当你全面地看见自己，才有可能做出一个更整合、更少内耗的决定，无论是选择回家，还是以其他方式表达爱与连接。如果暂时放下“必须”，仅仅从你内心最真实的需求出发，这个春节，你最想如何度过？

宗阳

有些人总想等到准备得十全十美再出发迟迟无法开始行动其实，你不需要一开始就做得完美无瑕第一份方案或许漏洞百出但你至少拥有了一个可修改的基础第一次发言可以结结巴巴但你至少能明白哪里需要改进从来没有人能准备到完美先“粗糙”地开始吧成功的道路从来不是预先规划好的笔直坦途而是通过不断微调和迭代一步步走出来的曲折上升轨迹想，都是问题做，才有答案

郭玫

我愿意爱自己一整天都可以做镜子练习。早上起床后，你可以在卫生间的镜子前做第一次练习，然后在接下来的一整天里，每次路过镜子或在玻璃中看见自己的身影时，就做一遍。 1．站在或者坐在镜子面前。 2．凝视自己的眼睛。 3．深呼吸，说出以下肯定语："我想喜欢你，我要真正学会爱你。去做就对了，好好享受吧。" 4．再做一次深呼吸，说道："我在学着真正喜欢你，我在学着真正爱你。" 5．这是第一个练习，我明白这可能有点难度，但请坚持下去。继续深呼吸，注视自己的眼睛。当你说出以下肯定语时，请加上自己的名字："我愿意学着爱你，（名字），我愿意学着爱你。" 6．在接下来的一整天里，只要路过镜子或看到自己的身影，都要说出这些肯定语，即使在心里默念也行。

潘小琴

“放平心态，过去的委屈，不必时时重温，揭开的伤口，很难痊愈，那就让它随风散。放慢脚步，超速有风险，还会被反噬，走得慢，不代表倒退，那就徐徐前行。放低期待，时间是放大器，多么微小的努力，在它的照射下，终将放大，那就默默等待。”……

李敏

1️⃣少说——学‮倾会‬听，尊‮想重‬法 2️⃣支持——做后盾，不是一味批评 3️⃣理解——共‮比情‬纠正更重要少说教、多支持、真理解！孩‮需子‬要的不‮管是‬理者，而‮能是‬信任的盟友

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