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程璐璐

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李春娣

身处卑微的人，最能看到世态人情的真相

方佩菲

有时就要像汪曾祺先生笔下，恣意浓烈的栀子花一样，合理彰显自己的个性，管别人P事。

肖钤文

未曾做过咨询，或初体验咨询者，常常有诸多关于咨询的疑问，因此，浅谈几点分享如下，希望可以提供一些借鉴和参考: 1、怎样选择与自己匹配的咨询师? 首先，咨询师有其专业性(透过个人简介和交谈初步了解)、人格稳定、社会功能良好，后两者需要进入咨询有效体验。而关于是否适合自己，可能起初我们会考虑是否自己当前的议题咨询师是否擅长或修通，长远来看，其实合格的咨询师满足前文基础“硬件”外，更多值得考虑一些匹配的维度:Ta是否在咨询的前几次让你感觉到你不喜欢，或无法理解你?你对他若基本喜欢，也能放松下来，愿意跟他谈论自己的感受，你感觉到咨询的前期，他给你的回应对你有帮助，让你感觉到自己愿意来，基本靠谱。在长期的咨访关系中，你感到他虽节制，也真诚，咨询中你开始对他有更丰富的感受，有好的，也有糟糕的，此时你鼓起勇气与他谈论这些感受时，是可以被接纳和讨论的，而讨论这些也让你更清楚、更理解自己，这可以说匹配。 2、咨询有用吗? 咨询并不解决所有问题，但有动力自助的人将获得更多可能性，也更有效果。咨询师可以理解为陪伴你成长一程的工具人、“拐杖”，咨询的目的，是为了有朝一日不用再咨询。你可以离开咨询师的陪伴，会一样甚至走得更好，遇见更好的自己，自在、幸福。当然，咨询也是有前提的，首先，真实地面对自己，敞开的进入咨询空间，首先就需要勇气和坚持，这点需要做好心理准备——准备好的自己，在任何事上面，都是需要的。 3、咨询需要多久?费用如何? 需要多久，科普知识会告诉我们，有短程和长程之分，根据来访的诉求程度、以及来访者的具体情况、求助动机、咨询师擅长的工作方式、专业流派等会有所不同，可以在咨询之初尽可能与咨询师详细了解、探讨，咨询师遵循“以来访者为中心”原则，会给出科学适宜的方案，达成一致即可开展工作。通常情况下，假如你的问题不是很复杂，可能不会太久，但如果涉及人格的很多方面，那就可能需要较长程了。短程咨询6-10次，中程咨询10-30次左右，较长程的2、3年甚至更长时间均为正常现象。咨询费用每位咨询师有所不同，诚如市场上任何商品或服务的定价差别一样，值得理解，如有疑问，同样可以与你的咨询师探讨。希望对你有所帮助

王义丽

苏格拉底是古希腊著名的哲学家.一次,他在海滨游泳,一个青年问他：“怎样才能获得智慧？” 他带着青年来到海边，把那青年的头压进海水中，青年拼命在水中挣扎，松手后他奋力挣扎才将头探出水面。

张明东

失恋带来的痛苦，本质上是大脑对“关系丧失”的应激反应。多巴胺、催产素水平骤降，杏仁核活跃引发焦虑，这些生理变化会加剧心理创伤。通过科学方法，我们能加速情绪恢复，重建自我。一、认知重构：打破情绪陷阱 1. 接纳情绪，避免压抑：失恋后的痛苦是正常反应，允许自己悲伤、愤怒，压抑情绪会延长痛苦期。写情绪日记，记录当下感受，能帮助释放情绪。 2. 客观审视关系：使用“苏格拉底提问法”，如“这段关系真的完美无缺吗？”“分手是否暴露了无法调和的矛盾？”。列出关系中的问题，避免过度美化过去，帮助理性看待分手。 3. 破除不合理信念：警惕“非黑即白”思维，如“失去TA我就再也不会幸福”。尝试用“虽然失恋很痛苦，但我仍有能力创造新的幸福”等积极表述替代消极想法。二、行为调整：夺回生活掌控感 1. 建立“情绪隔离区”：设置固定的“悲伤时段”，如每天19:00-19:30，集中释放情绪。其余时间专注工作、学习或兴趣，减少沉溺于负面情绪的时间。 2. 重启社交与运动：内啡肽能对抗负面情绪，每周3次30分钟有氧运动（跑步、游泳）能显著改善心情。同时，与朋友聚会、参加兴趣小组，扩大社交圈，重建情感支持系统。 3. 微小目标增强自信：制定简单计划，如每天学一道新菜、读10页书。完成目标时，大脑分泌的多巴胺能提升自我效能感，逐步重建自信。三、自我关怀：重建内在安全感 1. 像安慰朋友一样对待自己：写下对失恋朋友的安慰话语，然后对自己说同样的话，给予共情与理解。 2. 重塑身份认同：制作“自我价值清单”，列举除恋爱外的成就（如工作成果、兴趣特长），提醒自己价值的多元性。 3. 创造新的情感联结：养宠物、参与志愿活动，建立新的情感寄托，填补关系空白。四、时间管理：切断情感依赖使用“番茄工作法”，将学习或工作时间划分为25分钟专注+5分钟休息，减少因空闲引发的回忆。当想念对方时，立刻转移注意力，做需要集中精力的事，弱化“情感依赖”神经回路。失恋是心理断乳的过程，也是自我成长的契机。通过科学方法调节，你能更快走出阴霾，以更成熟的心态迎接未来。记住，时间会治愈伤痛，但主动调整能加速愈合，让你遇见更好的自己。

孙三丽

金钱常常与许多问题有关，包括依赖、情感供给、愧疚感、贪婪、剥夺以及应得利益有关。

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