回家表弟见到我第一眼说我憔悴了那么多，我心里听到不好受，

潜意识害怕被否定

那你可以说，是啊，最近太累了，想回家休息几天。你可能是不太接纳自己的窘境，总希望以非常饱满的状态去见人。

可能因为憔悴的自己不符合别人的期待，而自己又想得到他们的认同

有点恐慌